ご訪問有難うございます💪
【ジム187】
1. スクワット 40*10/60*8/80*6/90*3/100*2/110*2/115/120/100*4/*6
2. 45度レッグプレス 64*10/144*5/184*5/204*5/224*3/244*3/254*3
3. (:)エクステンション 49.9*10/68*10/77.1*10*2/81.6*10
4. (:)カール 40.8*10/49.9*10/54.4*10/58.9*10
5. アブダクション 49.9*10/40.8*10/49.9*10/54.4*10*2/58.9*10
6. カーフ(座) 40*20/*10/60*15
7. カーフ(立) 40.8*20/86.2*20/104.3*20/95.3*20
8. バイク 30:02/13.7km/255kcal
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中4日ぶりの脚トレの日。
今日は重量設定の目安を知りたかったので
探りながら行いました。
本番セットは
スクワット100*6*6
45度レッグプレス204*6*6
レッグエクステンション 81.6*10*4
レッグカール 58.9*10*4
アブダクション 58.9*10*4
カーフ(立) 95.3*20*4
ザッとこんな感じで見ています。
スクワットは6*6は今の時点で
できていないとダメな数字です。
本当なら理論上105kg*6*6セットなんだけどね。
スクワット以外は正直言ってオマケです。
スクワットのためのおかず的位置付け。
サッサと100kg*10*4セット卒業します💪💪💪
エアロバイクはいつもの倍の30分でした。
そろそろランニングもしたいな。
焦らずコツコツがんばります。
押忍👊👊