ご訪問有難うございます💪
【ジム181】
1. チンニング 10回/10/5/3
2. ラットプルダウン 40.9*10/54.5*10/61.4*10/54.5*10/47.7*10/40.9*10
3. シーティッドロー 54.5*10/61.4*10*2/150ポンド？*10*2(表示が怪しい)
4. ワンハンドロー 22.5*10/24*10/26*10
5. シュラッグ 80*15/90*15*3
6. スナッチ練習 SQ~膝上ハイスナッチ20kgまで
7. コンセントレーションカール 12*10*2/14*10*2
8. オルタネイトカール 10*10*4
9. バイク 10m/94kcal/4.84km
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今日はゴールドジムで背中の日。
臀部の痛みが気になるのでデッドリフトと
ベントオーバーローは中止にしました。
その代わりマシン中心で攻めてきました。
疲れないうちに懸垂やったけど…
体重が増えたのとグリップが合わなくて苦戦😭😭😭
10*4セットできなくて危機感持ちました。
途中でウエイトリフティング入れました。
昨日C&Jだったので今日はスナッチです💪
GGのラックはスピリットジャークはやりやすいけど
スナッチは柱の間隔が狭いので立ち位置気をつけました。
本格的にやるなら道場かWLできるジムへ行くしかありません。
今はフォーム練習で膝上までしかできないので
ボチボチなんとかしないといけません。
腕もちゃんとやることにしました。
14kgが重いなんて自分でも信じられません。
膝が良くなれば有酸素も本格的に復帰したいですが
今はバイクでじっと我慢です。
最後にストレッチゾーン。
ストレッチポールと骨盤職人を使いました。
ちょうど臀部に痛みがあったので勇気を出して初体験。
最初に乗っただけで痛みが走りました😭😭😭
それでもしばらくすると筋肉がほぐれて楽になりました。
それでもしばらくすると元の痛みは出るので
早めに病院行って診てもらうことにします。
早くサッパリして稽古復帰したいです。
押忍👊👊