ご訪問有難うございます💪
【ジム169】
1. ステップ 10m/L6
2. walk 10m/1.03km A6.2km/h 2%
3. jog 10m/1.18km A7.2km/h 3%
4. クロストレーナー 10m/L11
5. ステップ 12:30/L6
6. DL 60*10/70*5/80*10*4
7. ベントオーバーローイング 40*10*4
8. ワンハンドローイング 22.5*10*4
9. ショルダーシュラッグ 80*15*4
10. フロントプルダウン 44.5*10*2/49.5*10
11. EZカール 22*15*3
12. エアロバイク 10m/100w
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今日は背中の日です。
ラックが空かなかったので
有酸素トレーニングを先に入れました。
たっぷり50分以上💪💪💪
実は先日体重が増えすぎたことが判明したので
有酸素トレーニングは必須なのです。
飽きないように10分でマシンを変えて行きました。
そしていよいよDLになったんだけど
最初のアップの60kg10回で思った以上に
バーベルが重く感じてしまい
初日ということもあって本番は80kgにしました。
4セットは出来たけど一気に120kgは無理ですね。
練習積んで徐々に上げて行きます。
結局、背中のメニューは
DL、ベントオーバーローイングで重量を下げたり
セット数を減らし
チンニングは割愛しました。
背中メニューは暫くまとまったものをやっていなかったので
こうなってしまったのも仕方ありません。
めげずに続けて行きます💪💪💪💪💪
押忍👊👊