ご訪問有難うございます💪
【ジム180】
1. C&J練習 シュラッグ〜膝上C&J25kgまで
2. レッグプレス 100*20*4
3. BP 50*10/60*5/70*3/80*10*4 👈新記録
4. レッグプレス 100*15/130*10/160*10/190*10
5. プレス 20*10/30*10 : プッシュプレス 40*3 : バック 40*3/50*2/60*1/65*1
6. インクラインダンベルプレス 20*10*3/22.5*10
7. (:)フライ 10*10*4
8. ケーブルクロス 10*10/12.5*10/15*10*2
9. ディップス 12回/10/8/8
10. トライセプスPD 27.5*12/*10/31.5*10
11. リバース(:) 17.5*10/22.5*10/25*10
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今日も一発目にウエイトリフティング練習で
クリーン&ジャーク💪💪💪
ジムなので床に落とせない都合上フォーム練習が精一杯。
ここまでやるだけでも30分近くかかるので仕方ありません。
あと本格的に練習するならWLできる施設へ行くしかないのです。
先週パーソナル終わったばかりなので
週2回は最低でもやっておかないと…
もう逆戻りは御免です😅
アップ代わりにレッグプレスをやりました。
SQやるほど膝が回復していないので
しばらくこのパターンかな？
今日は胸の日。
胸の筋肉痛も癒えたので
80*10*4セットに挑戦しました💪💪💪💪
途中失速することなくオールクリアーです👍
最高でも80*10*3までだったので本当に嬉しかったです。
まだ持久力トレは続けるので次回は82.5kgでいきます。
この後はいつもの胸トレメニュー中心で進めました。
肩だけジャークの練習を兼ねてプレス、プッシュプレス、バックで行いました。
インクラインダンベルプレス以外はメニュー重量以上でできています。
ベンチプレスの次にインクラインダンベルプレスなので
キツイのは分かりますが
そろそろ本来の22.5*10*4セットいきたいな💪💪💪
明日は背中の予定です。
そろそろ稽古復帰もしたいです。
がんばります。
押忍👊👊