ご訪問有難うございます💪
【ジム175】
1. エアロバイク 10m/85w
2. BP 50*10/60*5/70*3/75*10/85*9/*6/90*3
3. チンニング 6回/7/7/8/6/6→計40回
4. ラットプルダウン 44.5*12/49.5*10/59.5*6/54.5*10
5. ワンハンドローイング 22.5*10*3
6. ケーブルローイング 27.5*15/47.5*12*3
7. コンセントレーションカール 12*10*2/14*10/12*10
8. オルタネイトカール 8*12/*10*2
9. シュラッグ 80*15/100*10*2
10. ケーブルカール 5*20/6.25*11/5*15
11. ステップ 5/L3
12. walk 12m/1.01km 5.2km/h 0%
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まだ膝の水が引きません。
腰も張ってきましたが、今日は背中の日。
デッドリフトとベントオーバーローイングはやめて
それ以外はいつも通りです。
但し、最初にベンチプレスをやりました、
弱いので最低週3回入れていきます。
背中はチンニングからでしたが
体重が増えた影響と今までのBP&SQに特化していた影響で
一度も10回できませんでした😭😭😭
他の種目もですが
全然やっていなかったツケが確実に回ってきています。
焦っても仕方がないので
また一からコツコツ続けるしかありません。
今までとの違いに情けない気持ちで一杯ですが
腐らずがんばります💪💪💪
もうしばらく膝と腰の様子を見て
メニューもその都度選択します。
この状態では稽古復帰は望めませんが
無理して余計におかしくしたら勿体無いので
養生する時はしっかり休みます。
明日は脚の日。
GGでマシン三昧になりそうです💪💪💪
押忍👊👊