つるぎトレイルランニングレースまで後６日
これが最終調整になる！総時間５時間程度と予想されるレースに刺激走は必要ない、つまりこの調整の後は疲労を抜き、楽に走れる体を作るだけなのだが
トレイル向けの最終調整は３０ｋｍロード走、獲得標高差+５００ｍ以上というコースが妥当だろうと思い山岳ルートとしてふだんバイクのヒルクライム練習に使っている峠道を使ってみた
朝８時スタート気温２２度湿度たっぷりという非常に不快な気象条件のなかで３０ｋｍ走ってどうなものかとも思ったが行くと決めたらいきますよね
スタート５ｋｍで汗だく・・・汗が多いというか乾かないから気化熱が放散されないのね。
装備はボトルポーチにアクエリアス５００ｃｃのみなのね・・足りるかな？節約して行こう！
７ｋｍ過ぎから峠へ入り登り始めます、ここから８ｋｍで４４０ｍ登り、５０ｍ下ります！日ごろの練習の見せ所ですね！弱き者を弾き飛ばし、強き者だけを受け入れる上り坂が長く続く区間である！
２本の峠を越える感じなので最初の峠は平均斜度５％だが２本目は７％超である
最初の峠は溢れるパワーで登りキロ４分１０秒ペース
２本目の急な傾斜はキロ４分２５秒で切り抜けるがキロ４分ベースの設定なので大きなロスだがどうしましょうこの汗って感じです・・・
なんとか登り切り
峠越え完了
はい汗だくです。それに湯気でホヤホヤです（笑）どんだけ気温と湿度高いんだよって思いつつペットボトルの蓋を開けます
頂点で１５ｋｍなので折り返しますが帰りはやや違うルートで１５ｋｍかけて緩やかに下るように設定しています。一気に登るのは良くても一気に下るのは脚にきますからね
下りは飛ばさずペースを守る感じでいきますが暑いしむしむしするしで不快・・・
ラスト３ｋｍでちょうど水分が無くなりますが何とか２時間１分０９秒で完走
ラスト２ｋｍは７分２１秒でした！余力は結構ありましたのでこのペースで４２ｋｍは問題なしです
まあ暑くて大量に汗をかいたので３ｋｇ減り使用後はややほっそりと（笑）
少し休んで、というか本当は昼にバイク練習の予定でしたが気温がぐ～んと上がって２９度・・・やめ！！
夕方にバイク練習です６０分で何キロ走れるか？って設定でアップダウンのややあるコースで行きましたが風はアゲンスト中心
しかし友人からお借りしたホイール カンパのシャマルウルトラという強い味方がおります！３０ｋｍ走後の売り切れ御免の脚ですがいけるんじゃない？
最初の１０分くらいはシャマルさんがどう踏んで欲しいのかわからず踏み方が安定しませんでしたがコツをつかむと・・・
なんじゃこりゃ～って言うくらい軽いし、乗せれば速度に乗るではないですが！
ただしこのホイール脚がない人には回転落ちしそうです！回せる足がないと回し続けることはできないのではないでしょうか？
そんなカンダでフラットを４５ｋｍ/ｈで爆走し、アゲンストでバリバリの区間は３８ｋｍ/ｈ巡航、のぼりもなんのそので走りきり
６０分で３７．３ｋｍと平凡ですが３０ｋｍ走をしてなかったら余裕で４０ｋｍオーバーであったかな？といえる走りでした！
シャマルウルトラいいですね～欲しくなりました！
３０ｋｍ走と限界まで踏む６０分トライアルを組み合わせるのはアホかなとも思いますがいい練習になりました！
えっ調整は？って？これも調整です（うそです）
後は疲労を取っていくだけですが一週間で取れるのか？という疑問もありますが～楽しいから仕方ないですよね～
久しぶりの３０ｋｍ走でしかも山岳だったので少々つかれましたが来週はそんなもんでないので頑張らないと！！
これが最終調整になる！総時間５時間程度と予想されるレースに刺激走は必要ない、つまりこの調整の後は疲労を抜き、楽に走れる体を作るだけなのだが
トレイル向けの最終調整は３０ｋｍロード走、獲得標高差+５００ｍ以上というコースが妥当だろうと思い山岳ルートとしてふだんバイクのヒルクライム練習に使っている峠道を使ってみた
朝８時スタート気温２２度湿度たっぷりという非常に不快な気象条件のなかで３０ｋｍ走ってどうなものかとも思ったが行くと決めたらいきますよね
スタート５ｋｍで汗だく・・・汗が多いというか乾かないから気化熱が放散されないのね。
装備はボトルポーチにアクエリアス５００ｃｃのみなのね・・足りるかな？節約して行こう！
７ｋｍ過ぎから峠へ入り登り始めます、ここから８ｋｍで４４０ｍ登り、５０ｍ下ります！日ごろの練習の見せ所ですね！弱き者を弾き飛ばし、強き者だけを受け入れる上り坂が長く続く区間である！
２本の峠を越える感じなので最初の峠は平均斜度５％だが２本目は７％超である
最初の峠は溢れるパワーで登りキロ４分１０秒ペース
２本目の急な傾斜はキロ４分２５秒で切り抜けるがキロ４分ベースの設定なので大きなロスだがどうしましょうこの汗って感じです・・・
なんとか登り切り
峠越え完了
はい汗だくです。それに湯気でホヤホヤです（笑）どんだけ気温と湿度高いんだよって思いつつペットボトルの蓋を開けます
頂点で１５ｋｍなので折り返しますが帰りはやや違うルートで１５ｋｍかけて緩やかに下るように設定しています。一気に登るのは良くても一気に下るのは脚にきますからね
下りは飛ばさずペースを守る感じでいきますが暑いしむしむしするしで不快・・・
ラスト３ｋｍでちょうど水分が無くなりますが何とか２時間１分０９秒で完走
ラスト２ｋｍは７分２１秒でした！余力は結構ありましたのでこのペースで４２ｋｍは問題なしです
まあ暑くて大量に汗をかいたので３ｋｇ減り使用後はややほっそりと（笑）
少し休んで、というか本当は昼にバイク練習の予定でしたが気温がぐ～んと上がって２９度・・・やめ！！
夕方にバイク練習です６０分で何キロ走れるか？って設定でアップダウンのややあるコースで行きましたが風はアゲンスト中心
しかし友人からお借りしたホイール カンパのシャマルウルトラという強い味方がおります！３０ｋｍ走後の売り切れ御免の脚ですがいけるんじゃない？
最初の１０分くらいはシャマルさんがどう踏んで欲しいのかわからず踏み方が安定しませんでしたがコツをつかむと・・・
なんじゃこりゃ～って言うくらい軽いし、乗せれば速度に乗るではないですが！
ただしこのホイール脚がない人には回転落ちしそうです！回せる足がないと回し続けることはできないのではないでしょうか？
そんなカンダでフラットを４５ｋｍ/ｈで爆走し、アゲンストでバリバリの区間は３８ｋｍ/ｈ巡航、のぼりもなんのそので走りきり
６０分で３７．３ｋｍと平凡ですが３０ｋｍ走をしてなかったら余裕で４０ｋｍオーバーであったかな？といえる走りでした！
シャマルウルトラいいですね～欲しくなりました！
３０ｋｍ走と限界まで踏む６０分トライアルを組み合わせるのはアホかなとも思いますがいい練習になりました！
えっ調整は？って？これも調整です（うそです）
後は疲労を取っていくだけですが一週間で取れるのか？という疑問もありますが～楽しいから仕方ないですよね～
久しぶりの３０ｋｍ走でしかも山岳だったので少々つかれましたが来週はそんなもんでないので頑張らないと！！
