自分の、下っ腹が抜けているような姿勢が気になって…
何ヶ月もやっていなかったけど、昔の効果のあったエクササイズをやろうと思い立ちました。
骨盤矯正なのかよくわからないけど、
何年か前、座った時になぜか尾てい骨が痛くなり、この運動をやったら、即!治ったということがありました。
昔のじゅんむしブログを頼りにやろうとしたけど、
その動画のリンクが繋がってなーい(゜o゜)ノ
(その時のブログはこちら)
なんとか思い出したので、
ワタシの拙い作図で説明しますm(__)m
左足と右足と両方やりますが、右足の図で説明いたします。
右足をピンク色に塗りました。
①四つんばいになります
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/ad/e7b23c93be5cba42dd98bc98588c6d79.jpg)
②うしろに向けて20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/10/6c/9eb79cacb8d2fa847265572f86bc243d.jpg)
③振り上げた位置からさらに上に向かって20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/04/1f/432e11b211d500f66d7b82873c0adfbf.jpg)
④同じこと(②から③)をもう片方の足でやります
⑤片方の足を伸ばして、そこから上に(後ろに)20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/45/a0/ccdc308d79cea71b872956ab4edab9bc.jpg)
⑥振り上げた位置からさらに上に向かって20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/71/b1/2a271ed000d2965c3a9f153552669c04.jpg)
⑦同じこと(⑤から⑥)をもう片方の足でやります
⑧四つんばいの状態から股関節を開くように横に20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/02/10/c65b6cde4d94d25529ef2afae664ec91.jpg)
⑨振り上げた位置からさらに足元のほうに向かって20回キックします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/45/fd/a446307b822fdb3b76149d46e7fb3c91.jpg)
⑩同じこと(⑧から⑨)をもう片方の足でやります
⑪膝をたたみ(正座をし)両腕を前に伸ばして頭が床に着くくらいグーッと伸ばします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/67/d50973e1b900bb5379e2ce990ccb8868.jpg)
⑫そこから腕を立てて、両足を後ろに伸ばして上体を後ろにグーッと反らします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/75/b8/8c96c7c5897d1422db7a0433b6f3f311.jpg)
こんな感じだったでしょうか…
⑪⑫は、最後の整理体操みたいな位置付けだと思います
昨日久しぶりにやってみたけど、夏バテぎみだったのが、わりと今日調子いいです。
何ヶ月もやっていなかったけど、昔の効果のあったエクササイズをやろうと思い立ちました。
骨盤矯正なのかよくわからないけど、
何年か前、座った時になぜか尾てい骨が痛くなり、この運動をやったら、即!治ったということがありました。
昔のじゅんむしブログを頼りにやろうとしたけど、
その動画のリンクが繋がってなーい(゜o゜)ノ
(その時のブログはこちら)
なんとか思い出したので、
ワタシの拙い作図で説明しますm(__)m
左足と右足と両方やりますが、右足の図で説明いたします。
右足をピンク色に塗りました。
①四つんばいになります
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/ad/e7b23c93be5cba42dd98bc98588c6d79.jpg)
②うしろに向けて20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/10/6c/9eb79cacb8d2fa847265572f86bc243d.jpg)
③振り上げた位置からさらに上に向かって20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/04/1f/432e11b211d500f66d7b82873c0adfbf.jpg)
④同じこと(②から③)をもう片方の足でやります
⑤片方の足を伸ばして、そこから上に(後ろに)20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/45/a0/ccdc308d79cea71b872956ab4edab9bc.jpg)
⑥振り上げた位置からさらに上に向かって20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/71/b1/2a271ed000d2965c3a9f153552669c04.jpg)
⑦同じこと(⑤から⑥)をもう片方の足でやります
⑧四つんばいの状態から股関節を開くように横に20回振り上げます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/02/10/c65b6cde4d94d25529ef2afae664ec91.jpg)
⑨振り上げた位置からさらに足元のほうに向かって20回キックします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/45/fd/a446307b822fdb3b76149d46e7fb3c91.jpg)
⑩同じこと(⑧から⑨)をもう片方の足でやります
⑪膝をたたみ(正座をし)両腕を前に伸ばして頭が床に着くくらいグーッと伸ばします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/67/d50973e1b900bb5379e2ce990ccb8868.jpg)
⑫そこから腕を立てて、両足を後ろに伸ばして上体を後ろにグーッと反らします
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/75/b8/8c96c7c5897d1422db7a0433b6f3f311.jpg)
こんな感じだったでしょうか…
⑪⑫は、最後の整理体操みたいな位置付けだと思います
昨日久しぶりにやってみたけど、夏バテぎみだったのが、わりと今日調子いいです。
ケイタロもかんちゃんもお盆に帰ってこないので寂しい私。
時間はたっぷりあるのでこの体操やってみます。
代わりに?兄の家族がたくさん引き連れて実家に来たけどね…(タイヘンタイヘン)
かんちゃんも一人立ちしたのかぁ…子供たちは大人になったね(しみじみ)