視力検査は眼科？眼鏡店？

右目を手で隠してみる…
左目を手で隠してみる…
裸眼で見たとき、
右と左で視力が違うことがハッキリ分かります。

左のほうが遠くが見えづらい…

なのに、なぜかメガネの度数はいっしょなんですよね…
乱視矯正の数字もいっしょ。
（このメガネは眼鏡店で視力検査してもらい作ったメガネです）

思えば…
最初に眼鏡を作ったのは、二十代前半のころ。
80年代のころです。
たしか「眼科に行かないとメガネが作れない」ということだったと思います。

眼科でお金がかかり、
指定された眼鏡店に行って、さらにメガネ代で4万円以上…
（指定眼鏡店って何だよ？）

初任給10万の時代ですよ、ホント泣けてきましたよ。

そんな記憶がよみがえりましたが、
今では眼鏡も安く買えるようになりました。

そして、
眼科に行かなくても眼鏡店でメガネが買えるようになったのはいつのことでしょう？

ネットで調べてみると、
病気が疑われる場合は眼科の処方箋が必要…とあるだけです。

メガネを作り直したいと思っているけど、
眼科の処方箋が大事なのか？
眼鏡店選びが大切なのか？？

これからメガネの種類もたくさん揃えなくてはなりません。
・老眼鏡（寝床で本を読むとき用）
・中近両用メガネ（パソコンなど仕事用）
・近視用メガネ（ライブや映画用…遠くを見る）
・近視用メガネ（卓球と会食用…3メートル以内を見る。中近は運動不可なので）

ついつい、安いものでいいとなってしまいがちですが、
今のメガネに不満があるので、今度こそ満足できるメガネを作ろうっと。

16時間プチ断食（間欠的ファスティング）を始めてみた

1日のうち16時間の絶食期間をつくり、残り8時間で食事を済ますという間欠的ファスティング。

期待するのは「デトックス」です。

食事をしない時間が12～16時間続くと身体からは若返りホルモンと呼ばれるグレリン(成長ホルモン)が分泌され代謝を高めたり、
筋肉量を増やしたり、脂肪の分解を促進させるなどの身体の変化が起こります。
また、脳や血管、肌など、身体中の器官を若く保つ働きをするサーチュイン遺伝子が活性化することがわかっています。
このサーチュイン遺伝子とは若返りホルモン遺伝子と呼ばれています。
空腹の時間を作ることで身体の中の脂肪燃焼システムや若返りシステムを発揮することが出来るわけです。
パーソナル栄養士　石川威弘の公式ブログ 様　8時間ダイエットの効果より

それと言うのも、
・良い睡眠を取りたい
・冷え性を改善したい
・内臓を元気にしたい（←冷えているので元気ない）
・体力をつけたい（←冷えているので疲れやすい）
と常々感じているからです。

改善したいー
と何十年も前から言っております。
いろいろな方法を試してはやめ、試してはやめ…。

11月5日（木）から16時間プチ断食やっております。
厳密ではないのですが、無理のない範囲でやってみようと思っています。

朝　白湯

10時くらい　ヨーグルトとコーヒー（←これがあるため16時間ダイエットとはなっていない。そのうちなくしたい）

昼（早くても12時から）と夜（7時半までに食べ終わる）は、だいたい普通に食べます。
その間に間食することもあります。

デメリットとして挙げられているものに、
1食分抜くことで栄養バランスが保てなくなる危険がある
という指摘については、

逆に栄養バランスを考えるような食事を選ぶようになったのでクリアーですね。

もともと朝はお腹が空いていないので、始めやすかった（私に合っていた）というのもよかったかなと思います。

今現在、効果として感じられること

・むくみが減った？
ふくらはぎの太さや顔を触った感触、トイレの回数とかで…。

・お腹が空く
今まで空腹感がないことが多かったのですが、昼はもちろん、夜ごはんの時も空腹感があります。これは不思議です。

・多少の睡眠効果？
前よりよく眠れる感じがあります。
たまたまなのかもしれませんし、これはまだよく分からないですね。

・だるさの軽減
これも気のせいなのかわかりませんが、体は軽く感じます。
体重は変化なしです。（元々やせ型のせいかも）

・体が動く
「だるさ」とも関係していますが、ストレッチとかスムーズに出来ます。
三点倒立もストレスなくできます。（スッと足が上がる感じ）

16時間プチ断食は苦痛に感じないのがいいです。
やっぱり私に合っているのかも。

ネット上のPDFファイルを必要なページだけダウンロードし編集

ネット上のPDFファイルを必要なページだけダウンロードし編集したい…

PDFファイルを直接編集できるソフトがない場合、
新たにフリーソフトをダウンロードする、という手もありますが、
今あるソフトで編集してみます。

必要ページをダウンロードするだけならブラウザの機能で出来ます。
編集するのに、私は「Word」「Excel」を使いました。

今回のPDFファイルは、長野県のGoToイートで食事券が使えるお店のファイルです。

4339店、49ページにもなるので、
必要なページだけダウンロードします。
（ブラウザはChromeを利用）





①ネット上のPDFファイルを開き、右上の印刷マークをクリック
②送信先：好きな場所を選ぶ　私は「PDFに保存」
　ページ：ダウンロードしたいページを選ぶ
③保存をクリック



Wordを立ち上げて、開く→参照からダウンロードしたPDFファイルを選択

スマホからも見やすいように、必要ない列や行を削除して編集します。

これだけならWordだけで足りるのですが、
削除した行の空間が残ったままになってしまうので、Excelで調整します。
（ExcelではPDFファイルを開くことができないので、Wordも使いました）





①Excelを立ち上げ、Wordのファイル全体または必要箇所を選択しExcelに貼り付けます。
②不必要な列と行を削除する
③フォントの大きさが4.5ポイントになっているので、9ポイントにします。
（スマホでも見やすい大きさです。4.5のフォントを指で広げて拡大（ピンチアウト）するとぼやけてしまいます）
④線幅が太すぎるのでデフォルトに変更
⑤PDFファイルで保存（または必要なファイル形式で保存）



私はこのPDFファイルを、MicrosoftのOneNoteというアプリに貼り付けました。
スマホにもOneNoteを入れてあるので、スマホからも確認できるようになりました。

↓　スマホ画面


↓　PDFファイルを開くと

ほぼ日手帳から替えてみた

これは良い！
と、
来年の手帳を、長年使っていたほぼ日手帳から変更することにしました。

もう購入しちゃった。


1100円　549円

何がいいって、
「日付が入ってない」「余計なものがない」ところです。
あと「方眼タイプ」というのも外せません。

シンプルな手帳にこのシールを貼って、日付と大まかな予定を記入し、
自分が書きたい時に好きなだけ書いていきます。

ほぼ日のほうでも、日付のない方眼だけのものが発売されたようですが、
ページの下側に「日々のことば」が入っていて、自分の書くスペースが少なくなってしまうのが難点。
（↑これが嬉しいという人もたくさんいると思います）
逆に、月間カレンダーは付いているので、カレンダーシールに日付を記入しなくていい分、これはこっちの方がいいかぁ…。

とにかくページの日付が決まっていると、
書きたいことが多すぎて1ページではとても足りないことがあったり、
はたまた、1週間も2週間も何にも書くことがなくて、ページが真っ白になって無駄なところがあったり…
何かいい手帳ないかなぁと探していたんです。

大きさはいろいろあるのですが、
ほぼ日手帳（オリジナル）と同じ大きさ…つまり文庫本と同じ大きさにしました。


左から、ほぼ日手帳（weeks）・ほぼ日手帳（オリジナル）・ニトムズSTALOGYノート・ニトムズSTALOGYシール

一年用のものは、ほぼ日手帳のカバーが使えるということなので、それもいいなぁと思ったのですが、
今回買ったのは、半分のページ数のものにしました。

なかなかいいですよ！
厚さが7ミリ程度で薄くてスッキリしていて、バッグの中もかさばりません。
何といっても表紙の質感がいいです。





日付は入っていませんが、上に「January,February・・・」「1,2,3・・・30,31」と印刷されていて、
ラインを引いたり丸で囲んだりすればいい、というようになっています。

ただし老眼になってきているワタシには、明るいところでようやく見えるという小ささ＆文字の薄さです（泣）

とにかく使ってみます。
来年の楽しみ一つできました。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0777FKHN2/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1
（1/2イヤーノート　Amazon）

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00TYDF3EC/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1
（貼ってはがせるカレンダーシール　Amazon）

年賀状は書きますか

テレビを見ていると、
もうすでに（10月下旬から）年賀状の話題やコマーシャルが出てきています。

（早っ）

でも、確かにここから年末まで超スピードで過ぎて行きますっ！

すぐですよ、すぐ！
あっという間にお正月～ってなもんです。

皆さんは年賀状書くんですよね？？
私はどうしようかな…と。

今年3月にプリンターが壊れて、
印刷したい時は「コンビニへ行こう」と思いながらも、
何とかほとんどを手書きで乗り切っているワタシ。

このままプリンターなしで乗り切れるか？
ということを挑戦しているわけですが（←大げさ）

「これ印刷したいー」と思い…
「クーッ」ともどかしさを感じることもありながら、
何とか乗り切っています。

年賀状はコンビニで裏面だけコピーしようかどうしようか…
（いつからか、トレイからの手差し印刷できるようになりましたね）

「ヤメルという手もあるぜ（ﾌﾌﾌ）」
と、悪魔の（天の？）ささやきも聞こえてきますが、

こんなことで、とっても悩んでおります。

もらって嬉しい年賀状！
悩んでいても、けっきょく書くのかしらね、ワタシ。