撃沈～！

■早朝
体重＜45.6＞kg
体脂肪率＜19.8＞%
BMI値＜18.7＞


■入浴後
体重【45.4】kg
体脂肪率【19.9】%
BMI値【18.7 】


一気に体重もどりました！が、今日は正直お腹の調子がイマイチだったのね～★
体脂肪も増加気味だし、まだまだ油断できないなあ＾＾；



今朝も4時20分起床～
でも半分頭寝てるし★
今日は余裕で朝のノルマクリアするつもりだったのですが、もうだめだぁ～！
モムチャンウエストもぐだぐだだし、6時半になって踏み台やろう～と思ったところへ僕チンがおきてきたので、朝の踏み台は諦めました・・・ははは～(苦笑)


▲早朝　80キロカロリーアイス　1個
　　　　ビスコッティ　1本

こんなに食べたのに、、、撃沈★



▲朝食　ビスコッティ　1本
　　　　プチフランス　1個
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　いわしバーグ　1個　1単位くらい？
　　　　サラダ菜、プチトマト
　　　　ヨーグルト　60ｇ
　　　　干しぶどう　少々
　　　　すいか、葡萄


プチフランスは自宅で焼いたもの。
冷凍してあったのを自然解凍してトースターで温めました♪
正直見るからに硬そうで、どうなんだろ・・・って思いながら食べたら、意外にもおいしかったです！！
やっぱフランスパンっていいわ～ｖ



▲昼食　シャトンのパンでランチ♪
　　　　サーモンとクリームチーズのカスクード
　　　　マロンロール
　　　　くるみと葡萄のパン　1／4
　　　　プチサラダ：レタス、サニーレタス、スプラウト、グレープフルーツ
　　　　つみれ汁ののこり

▲おやつ　ラスク

シャトンで購入したもの～
主人においとくつもりが、結局全部たべちゃった＾＾；


▲夕食　カレーピラフ：ごはん、たまねぎ、にんじん、ソーセージ　あわせて100ｇ
　　　　豆腐のテリーヌ：木綿豆腐60ｇ　0.6単位
　　　　　　　　　　　　鶏ミンチ　20ｇ0.5単位
　　　　　　　　　　　　卵　1／5　0.2単位
　　　　　　　　　　　　たまねぎ、にんじん、アスパラ、スプラウト
　　　　　　　　　　　　ケチャップ、マヨネーズ
　　　　コンソメスープ：キャベツ、にんじん、たまねぎ、ベーコン

豆腐のテリーヌはレタスクラブをさらっと立ち読みした時のもの★
これがなかなか良い出来で、リピ希望なんだけど、本当はフープロでやるところをミキサーにムリさせたら、かなりヤバイ匂いを放ってました・・・(滝汗)
ミキサー壊れたらフープロ買うかな～★


今日の運動

今朝は先のとおり、朝はぐだぐだにウエストをやった後、ちょっと休憩～のつもりで床で撃沈です(汗)

でも朝体力を温存した分、ちょっと元気になってしまったので、午前中僕チンと買い物に出かけることに決定♪
以前から気になってた唐崎のシャトンへ～って行くの3回目だけど、相変わらずお目当てのノアレザンには会えませんね～＾＾；
たぶんノアレザンを食べるまで通うかも★

そして。


午後は朝のリベンジ！！！
なんだか、このまま踏み台できませんでした～で済ますのは、ちょっと負けた気分になって悔しいので、久々に午後から踏み台しました！
ちょうど気候もよくなってきたしね♪
汗かきまくりで1時間オーバーでノルマクリアです～★
昼沢山食べたからちょうどよかったかも♪



明日は友達が遊びに来ることになったのと、マンションの配管掃除の日なんで、
ちょっと慌しくなりそう！
明日はモムチャン休みなので、がんばって踏み台だけクリアして掃除片付け頑張らねば！


明日も頑張ります～ｖ



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