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五台山カヌークラブ通信

自然豊かな高知で、カヌーに親しむ!

陸上練習(R2.12.6)

2020-12-06 18:53:00 | 練習
13時より、鏡川で小学部の陸上練習をしました。アユ、ペンギン、マンタ、ウミヘビ、クジラの5人が参加しました。
1.1kmアップ走後、懸垂を30回、ぶら下がり腹筋を30回しました。
その後、みんなが嫌う、ランニング1.1km×3本のタイム計測。

10分の休憩をとって、コアトレーニングを8種目。



最後に、5ステーションを設定したレペテーショントレーニングを、1分(30秒-レスト30秒)×5種目×4セットしました。


みんな学年が一つ上がったこともあり、ふざける選手もクジラを除いていなく、真剣に練習に取り組みました。

1.1kmダウン走もしました。なんだかんだ言っても、5.5km走ってます!

good job!

よく頑張りました。





一無尽
たっすいがは、いかん

水上練習(R2.12.6)

2020-12-06 18:41:00 | 練習
8時30分より、鏡川で中・高校部の水上練習をしました。参加は、高校部のタコのみでした。
アップ走1.1km後、水上練習です。メニューは、1.4kmアップ漕をして、冬季メニューの1.4km×6往復(ロープ付き)です。
今日は、曇空で今冬で一番寒い水上練習でした。ただ、一番寒くて9°Cなんで他県よりかは、暖かいと思います。



練習終了後に晴れてきて暖かくなりました。12°C。
ベスト電機ではなかったですが、いい漕ぎ、いいピッチ、いいペース配分で漕いでました。

水上練習後に、陸上練習として1.1kmランニングを3本しました。レストは2分。

1人練習でしたが、よく頑張りました。

一無尽
たっすいがは、いかん