陸上練習(R2.12.20)

13時集合で小学部の陸上練習をしました、

アユ、マンタ、ウミヘビ、シャチ、クジラが参加しました。

アップ走×1.1km後、懸垂30回、ぶら下がり腹筋30回をしました。

次に、コアトレーニングを1分を10種目(レスト30秒)しました。

そして、みんなが大嫌いなランニングメニューを通常は1.1km×3本(8分回し)を半分にし、中・高校部と同様にして550m×6本(4分回し)でやりました。

往路

復路

管理人も自転車で追いかけて、タイム計測をしました。

全力を出し切ったクジラとシャチ！

赤◯は、最速。赤×は最遅。できるだけ赤◯を1本目に出し、赤×を最後の方にしてタイム差を小さいしましょう。

最速と最遅の差が小さくなってきたら、ベスト電機もでます。

今日で令和2年の練習は終わりです。次回の全体練習まで期間が開きます。しっかり自主トレーニングをしましょう。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R2.12.20)

8時30分から鏡川水上練習を中・高校部で行いました。高校部からタコ。中学部からサメ、スナメリが参加しました。

メニューはいつも通りで、令和2年最後の練習日でした。

来年度は、高校生となるサメ。

来年度は、カヤックに乗り換えるスナメリ。

来年度、高校3年となるタコ。

ベスト電機は、スナメリ。よく頑張りました。

水上練習後、陸上練習で550m×6本(3分45秒まわし)をしました。

今日でタコとサメはロープをつけた水上練習負荷トレーニングは終了です。

次回は年明けの3連休です。長い期間練習がないので各自自主トレーニングを頑張りましょう！

一無尽

たっすいがは、いかん