藤の花

通勤途中にみかけた藤の花。
藤の花の名所は、
ＧＷが見頃？

本日は、
残業後
コナミでスイムトレ。
のんびり、プル１ＫＭ。

入水が深すぎる。
左手があがっていない。
力みすぎ。
なかなか、わかっているが
簡単に修正できない。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　１ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

ichiro Solo Tour "Circle Scale"

Rockamenco - Happy Monday Morning


Rockamencoの中心的存在だった
ichiroのライブのお知らせです。
友人が、盛況なライブになるように
裏方で頑張っています。
興味のある方、ライブにいってみたいと思う方は、
書き込みもしくは、私まで連絡お願いします。

ichiro Solo Tour "Circle Scale"

【出演】ichiro guitar,vocal / ko-介 guitar,vocal
5月19日（水）　
会場　中州のGate's7 　
開場19:00 / 開演 20:00
前売￥3,000 / 当日￥3,500【ご飲食代別】

SLIP!!　in ichiro's amazing hands

ハナミズキ

自宅マンション前のハナミズキ
今が見頃。

本日のトレーニングは、
コナミで筋トレ。

昨日のラントレで
キロ４分近くになった場合、
今のウエイトでは、
これ以上のスピードアップは、
限界と実感。

まずは、ウエイトダウンするため、
当分定期的にジムで筋トレ。
とくに、ウエスト周りの
余分な肉を落さないと。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

火曜ラン（2010.04.20）

今日は、一日中、霧雨。
自宅マンションも、雲の中。

本日のトレーニングは、
夕方、コナミでスイムトレ。
ＵＰ　　　２００Ｍ
プル　　　８００Ｍ
　　　　　５０Ｍ×４　　４５
　　　　　１００Ｍ×２　１：３０
ＤＯＷＮ　２００Ｍ

そのあと、大濠公園で火曜ラン参加。

ＵＰ　　　２周回
ペース走　４周回　キロ５分　ラスト４分１０秒
ＤＯＷＮ　１周回　バウンディング５０Ｍ×３

ひとりでは、できないトレも、
大人数だと、どうにかこなせる。

それにしても、スイム不調。
筋肉痛で、すぐに水をうまくキャッチできなくなる。
相当、筋力低下している。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１４ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　１．６ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

ウェーブスペーサー

スポーツＤＥＰＯで
見切り品の
ウェーブスペーサーをＧＥＴ。
なんと、３９８０円！
ジムのマシーン用で使用予定。
レースでも、使える？
なんせ、シューズは、男と同じ
消耗品！
いくつあっても、いい。

本日のトレーニングは、
コナミでトレッドミル１０ＫＭ　キロ６分
そのあと、スイムプル５００Ｍ
途中で、
同じレーンにペースの合わない方参入で、即撤退。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　０．５ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

大野城いこいの森ロードレース大会応援

今日のトレは、
大野城いこいの森ロードレース応援バイクトレ。
愛宕浜～那珂川～牛頸ダム往復　７０ＫＭ
往路で、ラントレ中のさやまなさんと遭遇。

バイクトレ不足のため、峠越えはヘロヘロ。
どうにか、スタート前に会場到着。

レース前のＲｙｕさんとＡ野さん

応援ランで駆けつけた塾長は、
今日は、カメラマン

１０ＫＭスタート
毎年、参加者が増えている。

５ＫＭ参加の酔さん



監督　１０ＫＭの部　３５分で総合４位。



Ａ野さん　ウエイトオーバーながら４０分切り。

Ｒｙｕさん　ベスト更新。

まっちゃん　４５分切りは、さすが！

いわぴー

Ｏ浦さん

復路は、のんびりサイクリング予定も、
後ろから会場を後にしたこがたさんに追いつかれ、
途中まで、一緒に。
峠越えは、復路もヘロヘロ。
こがたさんのおかげで、いいトレになりました。

ＡＶ　２５ＫＭ　ＭＡＸ　６１ＫＭ　総距離７０ＫＭ

帰宅後は、かすらんの打ち上げに参加。
監督の自宅で、またも大騒ぎ。
参加されたみなさん、おつかれさまでした。
監督、お世話になりました！

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　 　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

宮古島 ネットで応援！

今日は、宮古島トライアスロン。
出張ランナーさん・Ｍじい様・Ｎ牟田さん・Ｗ杉さん・ジョウジさんを
インターネット中継で応援。
途中、
大野城いこいの森ロードレース参加の
かすらん軍団をバイクトレがてら応援予定。

宮古島トライアスロンインターネット中継
http://www2.miyako-ma.jp/trymedia/
宮古島トライアスロン記録速報
http://www.mspo.jp/systemway/10miyako/

２種目トレ

本日のトレーニングは、
２０ＫＭペース走の予定も、
思ったより体重く、２０ＫＭ　ＬＳＤに変更。

愛宕浜～百道浜～西公園～大濠公園４周回～愛宕浜
総距離２０ＫＭ　キロ７分程度

西公園では、先日の火曜ランのコースを周回

鶯の鳴き声をききながら、
同時に森林浴。

大濠公園は、天気もよく
ランナーやウォーカーも多かった。

のんびり、
チューリップやつつじの花を眺めながら、４周回。

スタバは、まだオープンせず。

アミノバリューの試飲会で、給水し、
途中、パンを補給。
ヘロヘロで帰還。
どうも、ひとりのトレだと
モチベーションがあがらない。

夕方、コナミでスイムトレ。
ＵＰ　　　２００Ｍ
プル　　　４００Ｍ
プル　　　５０Ｍ×２０　　　 ４５
　　　　１００Ｍ×５　　 　１：３０
ＤＯＷＮ　２００Ｍ

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　２０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　 ２．３ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

今朝の博多湾

今朝の博多湾の朝焼けは、
きれいだった。

それにしても、
最近の早朝は、さむい！

つい、朝ランも回避しがち。
今日は、午前中
キロ５分　２０ＫＭのペース走予定。
３日もラントレ、サボっているので
今日は、ちゃんと走らねば！

能古島と志賀島

明日は、色々なレースが開催。
宮古島トライアスロンには、
出張ランナーさん・Ｍじい様・Ｎ牟田さん・Ｗ杉さん・ジョウジさん
長野マラソンには、ｍａｅさん、
大野城いこいの森ロードレースには、かすらん軍団
参加される皆さん、頑張ってください！

こちらで、
宮古島トライアスロンのインターネット中継が楽しめます！
http://www2.miyako-ma.jp/trymedia/

お祭り気分

今日は、村上春樹氏の「1Q84」　BOOK3発売日。
早朝、即GET。
各書店、「1Q84」の山積み。
お客さんは、
ハードカバーの、「1Q84」を抱えて、レジへ。
何処もかしこも、お祭り気分。
一時の、WINDOWS95発売みたいな感じ。

完全に、出版社の秘密主義の戦略にのせられているなぁと思いつつ、
ここは、しっかりのせられて、楽しもう!

本日のトレーニングは、
休息日。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　 ０ ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○