やっぱり、平日の帰宅が１０時を過ぎると、とても走る気になれない。
よって、練習は週末のみに。
11/21（土）
自宅の周りを６周。
これまで１周１２分のコースを１５分弱のコースに変更。
１時間３０分走る。
たぶん、15ＫＭぐらい。
平坦なコースだとなんとか５分台/ＫＭで走れるようになった。
が、礫川のコースは甘くない。
もう少し、坂道トレーニングを積みたかった。
11/22（日）
シニアサッカーの公式戦で武蔵村山へ。
帰宅後、サッカー仲間と昼飯を食べながら飲んでしまい、トレーニングはサッカーの試合のみ。
11/23（月）
会社で雑用を済ませ、東京体育館でスイムトレ。
1.2ＫＭ泳ぐ。
帰宅後走ろうと思ったが、本屋さんに寄っていたら遅くなってしまい、走れず。
うーん、２時間切れるだろうか。
去年より練習は積んでいるが、加齢による筋力の衰えも否めない。
下の写真は、リオにいる次男から送られてきたものです。
アパートとその周辺。
なんと、プールがついているではないか。
電線の多いのは日本と同じ。
最初、人につられどうしてもオーバーペース気味になるので前半はおさえぎみに。
余力があれば後半ペース上げてください。
大丈夫！必ず２時間きれますよ！
永井副隊長は自己更新を狙っているかと思うので
ぺーサー見つけて最後は粘りです！
１時間３０分切り期待してます！
当日は応援に行きますよ！
監督より
今回は１時間３５分ではないでしょうか。昨日の５ｋｍ練習で（２２分３０秒）でした。１０㎞４５分ですから、２０ｋｍ９０分、残り１ｋｍを頑張り。
礫川は短い疑惑もありましたが（笑）、やはり１周３ｋｍあるようです。
リオデジャネイロは危ないという情報ですが、ヨーロッパのほうが更に危険なのでしょうか。今は・・・。
２時間切り頑張ります。
今日あたり雨が上がれば、帰宅後軽く走ります。
２時間切りで、こんなに苦労するとは思わなかったなー。
隊長、坂での応援はなしネ。
やっぱ、格好悪い走りは見られたくないからね～～。