ノルディックウォーキングで健康寿命を伸ばす！

ノルディックウォーキングライフを楽しんでいるいるフッキーです。

明治学院大学 スポーツ学の黒川教授から学びました。

健康寿命とは、元気で動ける身体のことです。
健康寿命は、平均７０～７１歳とされ、健康度(活力水準)によるそうです。

平均寿命は、約９０歳まで伸びてきましたが、医療寿命で伸びているケースもあります。
健康寿命を伸ばすことが大事です。

それには、貯筋が重要！ 筋肉づくりが大切！

エネルギー源となると栄養や、身体を作る栄養を積極的に摂取するは、もちろんですが、
トレーニングが大切です。

トレーニングの負荷条件:
トレーニング頻度は、週１回だと、筋機能の維持のみ
週２回だと、筋機能の向上
毎日だと、貯筋、骨折の時などの回復力が全く違うそうです。

トレーニング回数は、５回から１５回の反復で１～３セット


フッキーは、心身共健康そのままですで、病気知らずです。
が、トレーニングに関しては、ノルディックウォーキングのヘルスレベルだと思います。

ノルディックウォーキングのフィットネスレベルまで、
トレーニングしなければいけないと思っています。

フッキー