フルマラソン完走に向けて （２）

こんにちは町村です　

 

 

 

 

先日「札幌３０K」に参加してきました。北海道マラソンの前哨戦の３０ｋｍを

無事完走しました

 

 

 

今まで練習でも２２ｋｍまでしか走った事の無い自分はやはり２０ｋｍ

過ぎでバテました

完走に向けてトレーニングあるのみ　

 

 

ですが、ある人からこんな事を言われました　

 

 

「３０ｋｍの壁」　　　

 

 

 

なんだそれは！！　

 

 

といっといったところで今回は「３０ｋｍの壁」について調べてみました。

 

 一つ目はエネルギー不足

 

 

レース当日は約３時間前に食事をとり、１時間前に軽食をとり

スタートラインに向かうのが理想と言われていますが、実際フ

ルマラソンを完走するためには約3500ｃａｌのエネルギーを消費します。

 

 

 

成人男性の摂取ｃａｌの２日弱のエネルギーが約４～５時間の間に

消費される訳ですから途中で空腹感を感じるのは当然の事です。　

 

 

 

しかし、その空腹感こそがエネルギー切れのサイン。　

 

 

 

まもなくペースダウンしてくることでしょう！　

 

 

 

 

それを防ぐためには、

 

１．給水をしっかりとる。　　

 

２．給水所に用意されている軽食を食べる

 

３．レース中にエネルギー補給できるような物をもって走る

 

等の対策がたてられます 

 

 

 

 

もうひとつは自分の適性体重より体重が重いこと、

（私の事を言われているようでドキッとしました）

やはり、　体重が多いということは燃費の悪い自動車と一緒で

お勧めはできません 地球に優しい、自分に優しいエコな

体を目指しましょう

再確認

みなさん、こんにちは！植島です

 

 

昨日、円山でソフトテニスの試合があったので見に行ってきました

 

天気は快晴、気温は３０度近くでとても暑かったです

 

 

選手には熱中症対策で水分補給を促していますが、何もしていない私でも昨日は1.5Lは飲みました

 

 

 

道外ではもっと暑いということを考えれば、まだこちらは安全ですが、全く油断はできないですね。

 

食事を含めたミネラル・糖質の補給と、こまめな水分補給がより大切だと感じた日でした。

 

 

 

皆さんも熱中症には十分に気をつけてください！！

フルマラソン完走に向けて （１）

こんにちは町村です　

 

 

北海道マラソンまであと４４日出場される方は調整は順調ですか？

 

 

自分は１５日に行われる札幌３０Kに出場して北海道マラソン前の　

力試しをしてきます！　

 

 

そこで今回から北海道マラソン（フルマラソン）感想のコツを自分なり

に調べたものを　掲載して行こうと思います。

 

 

今回は「大会当日の全体の流れ」です。　

 

フルマラソンはかなり長丁場になります。コンディションを整えておくこ

とはかなり重要です。　

 

レース前で緊張する気持ちもわかりますが、食事や睡眠はいつも通

り十分とります。

（気合を入れてカツ丼などは決して食べないように！）

　
また、必要な物は前日までに用意しておきましょう。

当日バタバタしていると、結構レースにも影響が出ます。

（精神的ダメージも完走には影響します）

 

 

ウォーミングアップは、歩いたりストレッチする程度で止めておいて

ください。直前に走った分だけ、体力の消耗に繋がります。

 

 

それからマラソンのレースでは、目標タイム別にスタート位置が振り分

けられています。自分の力以上のところは、ペースに惑わされたり後ろ

の方の邪魔になったりで、良いことはありません。

 

 

むしろ、同じくらいの力を持った人を見つけて、ペースメーカー

になってもらいましょう。

又、スタート時は混雑していて前に進めずイライラしますが落ち着いて

全体がバラけるのを待ちましょう！

 

 

給水所では必ず、水分補給と栄養補給も行ってください。

その際、止まってストレッチなどをしながらでも大丈夫です。

慌てない方が水は飲みやすいですし。

 

 

 

 

あと、自分の設定したペースを守ることは大前提です。

ちょっと遅いかな？と思うくらいがちょうど良いです。

前半に飛ばしすぎた方が、中盤以降に長々と歩いてし

まっています。そうならないためにも、30ｋｍ過ぎまでは淡々と走る。

（１ｋｍのタイムをいかに一定に保つかが完走の近道になります）　

 

 

そして残りは、今までの練習の集大成くらいの気持ちで挑んでみてください。

 

 

ラスト1ｋｍは観客が多くなりますので、1回ストレッチを挟んで、

軽快にゴールを走り抜ける準備をしましょう。　

 

 

ゴールラインを通過する自分の姿を思い浮かべて残りの練習もがんばりましょう

HAPPY BIRTHDAY Part２

昨日は当院スタッフ、菊池の誕生日でした　　

　

今回はこの日の為に練習した歌も披露　　

　

こんなに喜んでくれました（笑）　

　

　　　

良い年になりますように　

　

　

　

2013年7月のお休みについて

もう７月。
今年の折り返しが過ぎましたね。
札幌も良い季節となってきました。
　

GW後から、お休みなして営業しておりますが、今月は15日（月）を臨時休業とさせて頂きます。

ご予約の際、ご確認をお願い致します。
　

今月もスタッフ一同、お待ちしております。