１分で読める知って得するダイエット講座 （１０）

こんにちは、町村です　

　

北海道マラソンに向けて徐々に走れる様になって来たが・・・　

体重が減らない　　　

　

　

　

残り３カ月を切りました。さぁ１カ月２キロづつ減らさなければ、　

と言ったところで１０回目は「ダイエットの正しいペース」についてです。　　

　

　

　

以前からドラックストアや深夜のテレビ番組でみかける

「一週間で５㎏痩せた」　「一ヵ月で１５㎏痩せた」

これについてどう思いますか？　　

　

　

　

楽して痩せたいという気持ちは誰にでもあります。

しかし、短期集中型のダイエットは体が飢餓状態を起こしたと

勘違いし栄養効率を高め脂肪を蓄えようとします。　

つまり・・・逆に太りやすい体になると言う事です　

　

　

　

一週間で５㎏痩せる為に行ったダイエットをその後もずっと続け

られますか？

　

　

極端な事を言えば絶食して水だけ飲んでいれば痩せます。

でもそれをずっと続けるのはプロボクサーでも難しいと思います。

試合後の翌日にはお腹いっぱいご飯を食べますよね！　

　

　

健康的痩せる為には一ヵ月で何㎏まで？→今の体重の５％まで

と言われています。　

　

７０㎏の自分の場合３．５㎏までは痩せて良いですが、実際は１～２㎏

づつが減らしていくのが良いと思います。

　

　

体に無理なく、健康的にダイエットする為には時間をかけて

ゆっくり行う事をお勧めします　

　

過激な減量、極端なカロリーコントロールはタブーですよ

　

　

足をつってしまう前に

みなさん、こんにちは！植島です

　

今日はいきなり暖かくなり、半袖でも過ごせる陽気になりましたね

スポーツをされる方は、いつもより多く汗をかいてしまうので、こまめな水分補給を心がけてくださいね

　

　

暑くなり発汗量が多くなると、足をつる人が多くなってきます。

その原因の一つに、水分+ミネラルの補給不足が挙げられます。

のどが渇くと、誰でもお水を飲むと思いますが、ミネラルを取ろうと意識されている方は少ないのではないでしょうか？

　

　

つり防止のために必要なミネラルは、

カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどです。

これらを日ごろの食事から取れていれば良いですが、なかなか必要な分が取れていないことが多いです。

しかし、スポーツドリンクにはそれらのミネラルが入っています。

　

当たり前かもしれませんが、運動後には、スポーツドリンクがいいのですね

札幌支部高等学校ソフトテニス選手権大会

みなさん、こんにちは！植島です

　

昨日、今日は高校ソフトテニスのインターハイ札幌予選の試合を見に行ってきました

　

　

　

　

　

　

　

　

　

サポートさせて頂いている、尚志学園ソフトテニス部の結果は、

団体戦が

男子優勝　

女子3位

でした。

　

今は個人戦の途中ですが、ほとんどの選手が勝ちあがっています。

　

選手を見ると、全体的に個人のレベルが上がってきているように感じます。

チーム全体や選手それぞれで課題はありますが、今持っている力を試合で出し切れるように、トレーニングを通じてこれからも選手と接していきたいと思います

　

　

　

それにしても、私が試合を見に行った日は、すべて雨です

選手のみなさん、いつもすみませんm(_ _)m

１分で読める知って得するダイエット講座 （９）

こんにちは北海道マラソンに向けトレーニングを開始した町村です

走ると膝が痛くなる自分は、まずは減量からといったところでこの

テーマにしました。

　

　

第９回目は「有酸素系トレーニングでもリバウンド？」です。　

　

　

やせる為の運動と言えば、まず何を思い浮かべますか？

おそらく多くの人はランニングをする、泳ぐ、自転車に乗るなど

有酸素系の運動（トレーニング）を思い浮かべるのではないで

しょうか？　　　

　

　

「有酸素系のトレーニングを２０分間継続すると脂肪が燃え

て痩せる」というのは聞いた事があるのではないでしょうか？

　

　

今回は有酸素運動をすると痩せるのか？という事について簡単

に説明したいと思います。　

　

　

結論から先に言うと「痩せます！」

しかし、それで体が細くなり痩せる事はできますが、それは

表面上の「痩せた」であって「ダイエット成功！」とは言えない

のではないでしょうか？　　

　

　

例えば、筋トレをほとんど行わず有酸素運動をメインにダイエット

を行った場合、体が細くなるものの筋肉量はほとんど運動前と変わ

らない為有酸素系のトレーニングをやめてしまうと体重はすぐに戻っ

てしまいます。　　　

　

　

しかしトレーニングと併用して有酸素運動を行った場合は筋肉が

脂肪燃焼作用のサポートをしてくれるため色々な理由で有酸素運動

を行えなくてもすぐに体重が戻るといった事は少なくなります。　

　

　

　

そして筋力トレーニングをしない自分が今持っている筋力で有酸素

運動をしても、ある程度まで来ると脂肪の燃焼は止まります。筋肉量

が少なく基礎代謝が低い人は脂肪の燃焼は少ないです。　　

　

　

有酸素トレーニングは筋力トレーニングと併せて行う事で

綺麗な引き締まった体を手に入れましょう！

１分で読める知って得するダイエット講座 （８）

こんにちは町村です　　

　

第８回は「体重を減らすだけがダイエット」です。　

　　　

ダイエットというと「体重を減らすこと」と思いがちですが、体重を減らすこと

だけにこだわり過ぎると、ダイエットに失敗してしまうことがあります　

　

　

　例えば、低カロリーのものばかり食べるといったダイエット法

一見簡単にいっぱい食べてダイエット？ラッキー

と思いがちですが、実はエネルギー不足の食べ物たちは体を温める事が

出来ない為体温が下がり、身体は脂肪を蓄え始めます

　

　

　

身体が冷えると代謝力が落ちるため、脂肪を燃焼する力も少なくなります。

一時的には減量に成功しても、ダイエット前よりも痩せにくい身体

になってしまうのです。

　

　

ダイエットの本当の成功はダイエット後も体重をキープすることが重要です。　　

　　

　

トレーニング無くして健康的なダイエットはないですよ

規則正しい食生活とトレーニングと合わせ技でリバウンドしにくい

綺麗なスタイルを手に入れましょう

　

　

夏に向けていつやるの　　　「今でしょ」　（笑）