こんにちは町村です
第４回目は「みんなでダイエット」です。
友達と一緒にやることが、女性がダイエットに成功するための大きな
ポイントになります
自分一人でやると、挫折しがち。他人を巻き込むことでダイエットの
成功率は格段に上がります
一人でやるとダイエットが成功する確率は24％。友人と3人組で
ダイエットをすると、成功率が
66％になります。
友人同士で励まし合い、監視し合うことで、お互いの自制心を利用
できるので、ダイエット成功率が３倍近くまで跳ね上がりますよ
みんなでワイワイトレーニングして気がつけばダイエット成功
なんていうのも有りかも知れませんね
みなさん、こんにちは！植島です。
東京では桜が満開。北海道では雪。
どうなっているのでしょう（笑）
同じ日本とは思えませんね
また路面がつるつるになってしまったので、車の運転をされる方は気を付けてくださいね！
さて、本日のブログはアーチを作ろう第2弾です。
今回は、足の裏の筋肉を強くすることについてです。
足の裏にはたくさんの筋肉がついていますが、特に重要なのが、足の指を動かす筋肉です。
ですから、まずは足の指が動かなければいけません。
単純ですが、この運動から始めてみてください。
「グーパー運動」
①足を丸めるように、指を曲げます
②指を上に上げながら、指を開きます（指と指の間を開ける）
親指から小指まで、すべての指を開くのがポイントです。
意外と難しいかもしれません。
まずは、すべての指が動くまでグーパーを繰り返してみてください
こんにちは町村です
第３回目は「高い濃度のカテキン茶は効果があるの？ 」です。
高い濃度のカテキン茶には脂肪を燃焼しやすくする効果が認められており、
1日の消費カロリーが50～100kcal増加します
飲むだけでカロリー消費が増加する上に、「飲んでいる＝ダイエットしている」
気分が生まれダイエットが継続しやすくなります
運動との合わせ技で脂肪燃焼のお助けマンになってくれますよ
是非お試しあれ
みなさん、こんにちは！植島です
今日のブログでは、足のアーチ低下予防・改善のエクササイズをご紹介します
アーチを作る為には、主に二つの方法があります。
一つ目は、「足の裏を柔らかくする」
二つ目は、「足の裏の筋肉を強くする」
ことです。
今日は、前者のことについてです。
足の裏には、筋肉や筋膜と呼ばれるものが多くあります。
それらが硬くなることによって、足の裏のアーチが低くなり、クッションの機能が落ちます。
足の裏を押して痛い方、足つぼマッサージなどで痛い方は、アーチが落ちている可能性があります。
そういう方は、足をついたときに痛みが出てきたりします。
なので、足の裏を柔らかくするために、これがおススメです。
「足裏ボール転がし」
ボールはゴルフボールが良いです。
これを行う前に、まず床に立ち、足の裏が床についている感覚を何となくでいいので確認します。
次に転がします。
転がす場所は、まずは足の裏全体を、少し圧をかけながら転がします。
そこで特に痛かった場所を重点的に転がしてください。
転がした後に、もう一度床に立って足の裏の感覚をチェックします。
足の裏が少し持ち上げられるような感覚になればOKです。
もし痛みが強すぎる場合は、ボールをテニスボールや野球ボールに代えても良いです。
もしご興味があればお試しください
