こんにちは町村です
先日「札幌３０K」に参加してきました。北海道マラソンの前哨戦の３０ｋｍを
無事完走しました
今まで練習でも２２ｋｍまでしか走った事の無い自分はやはり２０ｋｍ
過ぎでバテました
完走に向けてトレーニングあるのみ
ですが、ある人からこんな事を言われました
「３０ｋｍの壁」
なんだそれは！！
といっといったところで今回は「３０ｋｍの壁」について調べてみました。
一つ目はエネルギー不足
レース当日は約３時間前に食事をとり、１時間前に軽食をとり
スタートラインに向かうのが理想と言われていますが、実際フ
ルマラソンを完走するためには約3500ｃａｌのエネルギーを消費します。
成人男性の摂取ｃａｌの２日弱のエネルギーが約４～５時間の間に
消費される訳ですから途中で空腹感を感じるのは当然の事です。
しかし、その空腹感こそがエネルギー切れのサイン。
まもなくペースダウンしてくることでしょう！
それを防ぐためには、
１．給水をしっかりとる。
２．給水所に用意されている軽食を食べる
３．レース中にエネルギー補給できるような物をもって走る
等の対策がたてられます
もうひとつは自分の適性体重より体重が重いこと、
（私の事を言われているようでドキッとしました）
やはり、 体重が多いということは燃費の悪い自動車と一緒で
お勧めはできません 地球に優しい、自分に優しいエコな
体を目指しましょう
