こんにちは町村です
北海道マラソンまであと４４日出場される方は調整は順調ですか？
自分は１５日に行われる札幌３０Kに出場して北海道マラソン前の
力試しをしてきます！
そこで今回から北海道マラソン（フルマラソン）感想のコツを自分なり
に調べたものを 掲載して行こうと思います。
今回は「大会当日の全体の流れ」です。
フルマラソンはかなり長丁場になります。コンディションを整えておくこ
とはかなり重要です。
レース前で緊張する気持ちもわかりますが、食事や睡眠はいつも通
り十分とります。
（気合を入れてカツ丼などは決して食べないように！）
また、必要な物は前日までに用意しておきましょう。
当日バタバタしていると、結構レースにも影響が出ます。
（精神的ダメージも完走には影響します）
ウォーミングアップは、歩いたりストレッチする程度で止めておいて
ください。直前に走った分だけ、体力の消耗に繋がります。
それからマラソンのレースでは、目標タイム別にスタート位置が振り分
けられています。自分の力以上のところは、ペースに惑わされたり後ろ
の方の邪魔になったりで、良いことはありません。
むしろ、同じくらいの力を持った人を見つけて、ペースメーカー
になってもらいましょう。
又、スタート時は混雑していて前に進めずイライラしますが落ち着いて
全体がバラけるのを待ちましょう！
給水所では必ず、水分補給と栄養補給も行ってください。
その際、止まってストレッチなどをしながらでも大丈夫です。
慌てない方が水は飲みやすいですし。
あと、自分の設定したペースを守ることは大前提です。
ちょっと遅いかな？と思うくらいがちょうど良いです。
前半に飛ばしすぎた方が、中盤以降に長々と歩いてし
まっています。そうならないためにも、30ｋｍ過ぎまでは淡々と走る。
（１ｋｍのタイムをいかに一定に保つかが完走の近道になります）
そして残りは、今までの練習の集大成くらいの気持ちで挑んでみてください。
ラスト1ｋｍは観客が多くなりますので、1回ストレッチを挟んで、
軽快にゴールを走り抜ける準備をしましょう。
ゴールラインを通過する自分の姿を思い浮かべて残りの練習もがんばりましょう
