自宅筋トレ150日経過

筋トレを始めてついに１５０経過。
始めたばかりの頃（開始１５日目）と現在（開始１５０日目）を比較してみた。一見、メニューが増えているように見えるが、実はそうでもない。というのも、開始１５日目（BEFORE）は毎日のメニューで、開始１５０日目（AFTER）は一日おきのメニューだから。

これからは、全体的にもう少し強度を上げて、あと、懸垂マシンもメニュー（ノルマ）にしたい（この前買った懸垂マシンは、まだ一日数回だけなので、カウントに入れていない）。本当はＨＩＩＴも復活させたいけど、やってて楽しくなかった…。

（腕立て伏せ）
　BEFORE：普通の腕立て２０回（６秒／回）
　AFTER：こたつに足を乗せて腕立て３０回（４秒／回）、普通の腕立て３０回（７秒（３秒で沈む＋１秒止まる＋３秒で上がる）／回）

（腹筋）
　BEFORE：プランク６０秒２セット、レッグレイズ２０回（６秒／回）
　AFTER：プランク９０秒２セット、レッグレイズ３０回（７秒（０．５秒で上がる＋３．５秒で下がる＋３秒止まる）／回）

（スクワット）
　BEFORE：スクワット３０回２セット（６秒／回）
　AFTER：スクワット４０回１セット＋２０回１セット（４秒／回、１０kg）、ブルガリアンスクワット１５回左右各２セット（４秒／回、左右各３kg）

（ＨＩＩＴ）
　BEFORE：（２０秒＋休憩１０秒）×６回
　AFTER：なし