今日の筋トレ【上半身】〜2021.6.5〜

ストレッチ&準備運動

　↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【プッシュアップ】

前半30rep×2set

後半30rep×2set

【ケーブルフライ】

27.2kg15rep×2set

【ケーブルフライ中部】

31.8kg15rep×2set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ケーブルワンハンドロウ】

27.2kg 20rep ×3set

【バックエクステンション】

20rep×2set

【チンニング】

12rep× 1set

　↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドケーブルトライセップス】

13.6kg 20rep×2set

【ケーブルアームカール】

31.8kg 20rep×2set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルショルダープレス】

22.7kg 20rep×2set

【ケーブルサイドレイズ】

13.6kg 20rep×2set

【ケーブルリアレイズ】

13.6kg 20rep×2set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【クランチ】

30rep×3set

今日のトレーニングは

パンプアップの練習💪

大会まであと6週間‼️

チューブでパンプさせる練習もせねば！

※※※※※2021.6.5※※※※※

今日の筋トレ【腕・脚・有酸素】〜2021.6.3〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 13rep×3set

【ケーブルワンハンドEXT】

9.1kg 15rep×3set

【コンセートレーションＨカール】

12kg 13rep×1set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

80kg10rep×1set

60kg10rep×2set

【レッグエクステンション】  

75kg 15rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 15rep ×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

25rep×3set

腕の疲労感が抜けなかったで、

腕トレは軽めに抑えた。

トレーニング内容を

変えたわけでもないのに

日々の体調で筋肉痛が起きたり

起きなかったり。

体って不思議だ。

※※※※※2021.6.3※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・有酸素】〜2021.6.2〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 3rep×2set

120kg 2rep×2set 

【インクラインDBフライ】

36kg 10rep×1set

36kg 8rep×2set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 15rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 15rep×3set 

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 13rep×3set

　

日中の倦怠感が強くなってきましたのう。

減量末期突入の兆候かな。

眠い💤

※※※※※2021.6.2※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・有酸素】〜2021.6.1〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルグリップチンニング】

10kg 11rep×2set

17rep×1set

【デッドロウ】

85kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

85kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

68kg 15rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 15rep×3set

【ライイングリアレイズ】

7kg 15rep×3set

【ケーブルリア軽重量】

18.1kg 15rep×3set

減量経過10週間

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13:79.5kg→4/20:79.1kg→4/27:78.5kg

→5/5:78.9kg→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg

→5/25:77.0kg→6/1:76.3kg

体重は順調に落ちているけど、

腰周りのダルッダルの肉だけ

残っている感が凄い🌀

早よ落ちろー‼︎

※※※※※2021.6.1※※※※※