朝散歩♪
— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年4月19日 - 06:00
減量中は空腹でかなり早く目覚める💦
今夜のおかずゲット🙌✨ pic.twitter.com/lM3KK1WCxq
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
90kg 10rep×4set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×4set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
15kg 10rep×1set
17.5kg 10rep×2set
【DBハンマーカール】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓
【アブローラー】
12rep×3set
【プレートサイドベント】
20kg 左右10rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分
ちょっと疲労が蓄積してきたかな。
でも今週も充実のトレーニングだった💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.18※※※※※
名渡山遼のウクレレマスター「君をのせて」編 4月18日13:00配信スタート決定！ 課題曲はジブリのカバー曲 ”君をのせて”。初心者から上級者まで、全てのウクレレファンへ向けた内容です。全12レッスン 本編約101分365日見放題… twitter.com/i/web/status/1…
— ソニアちゃん (@SONIC_ACADEMY) 2019年4月17日 - 15:11
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×4set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×4set
【レッグカール】
50kg 10rep×4set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓↓
クロストレーナー 10分
ここの所トレーニング頻度が
高まっているので調子が良い♪
オーバーワークにならないように
気を付けないとなー！
夜7時以降はサプリ以外
摂らないようにしているので
この時間の空腹を耐えるのが
しんどい💦
でも朝は空腹で自然に目覚め、
スッキリした朝を迎えられる👍
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.17※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
MAX挑戦！122.5kg失敗😓
100kg 4rep×2set
100kg 3rep×1set
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【インクラインダンベルプレス】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
22.5kg 10rep×1set
25kg 10rep×2set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
12kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
25kg 10rep×3set
【トライセップスプッシュアップ】
10rep×4set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
12rep×3set
ベンチMAXは更新ならず…😓
言い訳ですが、
セーフティーバーが気になって
力を爆発出来なかった。
丁度いい高さが無く、深く落とすとバーに当たる。
GWに友達と合トレ予定なので
そこで補助付きで再挑戦だ👊
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.4.16※※※※※
