※※前記時の冒頭でも書きましたがあくまでも個人的な素人の胸骨疲労骨折の感想です。
ベンチプレス中にシャフトを落としたのではなく、故意に当てていてそれが蓄積してのケガなので比較的軽度だと思います。※※
冒頭からタラタラとすみません(^^;
同じような経験をされた方用に
ちょっとした一例程度の参考になればと
経過記録をする事にしました。
一週間ぶりにジムへ行ってきました♪
もちろん慎重に慎重に、トレーニングというよりは
どの部分のトレーニングなら可能か
動きを確認する程度にです。
胸への直接的なトレーニングは
骨が完全にくっつくまで
１ヶ月以上は禁止しますが、
回復の為には血行を良くする必要があり、
ストレッチや軽く刺激を与える動きは
今後必要になってくると
インストラクターが言っていました。
まあ、それはまだ先の話なので自分なりに
今の可能そうなトレーニングを
下記のように表してみました。
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普段の重量を100％とした場合、
現在（１週間）の可能なパーセンテージと部位。
【胸筋】…0％ 軽いストレッチ程度
【背筋】…40％ 痛みはないがゆっくり慎重に。
【肩筋】…20％ プッシュプレスは胸に刺激が来るので注意。
サイドレイズ、リアレイズは比較的大丈夫。
【上腕二頭筋】…40％ 胸へ刺激が伝わる動きなので
重りは上がるが回数を増やすと危なそう。
【上腕三頭筋】…40％ キックバックが無難そう。
フレンチプレスは腕を上げたままの姿勢が胸が開き痛そう。
エクステンションはその姿勢にもっていくまでが怖い。
【腹筋】…30％ 胸骨のすぐ下の筋肉なので超小刻みのクランチ程度。
【下半身全体】…比較的どの部位も60％位で大丈夫そうでしたが
バーを担いでのスクワットの姿勢が痛かったのですぐにやめました。
どのトレーニングもフリーウエイトではなく
マシンを使ったほうが無難なのかもしれません。
【ウォーキング】…30分程度ならOK
以上が現在可能なトレーニング範囲。
動かせられない部分がある分
普段行き届かない所のトレーニングが
出来る機会というのも感じました。
リストやらカーフやら。
でも一番大事なのは回復！！
ああ、もう寝る時間だ～～
ポチっとして頂けたらハッピーです☆
