オーストラリア スクワット

聞く所によると、日本では　“ダイエットの為にスクワット”　が流行っているらしけど、ほんとですか？



本まで出て、ベストセラーにもなってますね？



スクワットに関しては、私も、うんちくがあるので、今日はモンクを言わせてもらいます。



スクワットはウェイトトレーニングの中でも、最もきつい運動の一つ。



基本的に、貴方の脳が“きつい”と感じるから、体を変えるように指令を出す訳なのです。



楽なら、そのままでいいと判断するし、筋肉は増えないし、体形も変わりません。



3分で、気楽にできるなんて、冗談じゃない。



オーストラリアの多くの男性は、スクワットを省いちゃって、上半身だけムキムキマンが妙に多い。



これは以前から、凄く気に入らん、と思っているのですが、



それはさておいて、、、



女性は、70％の、男性は60％の筋肉が下半身にあるので、足を使えば、基礎代謝上昇は期待できるけれど、




“　筋肉を増やせば基礎代謝が増えて、痩せやすくなる”と言うのは、



理論的には正しい。



実際、筋肉が1キログラム増えれば、基礎代謝が1日13Kcal　増加すると言われていて、



実際には、内臓などにかかる負担も大きくなるので、50Kcalくらいは消費すると言われてるけど、



それって、大きめのあめ１個食べたら終わりでしょ？



プロのビルダーでも、1年で付けられる筋肉の量は、せいぜい3㎏ぐらいと言われていて、



素人や女性には、そうそうたやすい事では無い。




“そんなことない”　私は、運動始めて、筋肉の重量が2キロも増えた、なんて喜ぶお客さんはいたけれど、



それは、今まで使っていなかった筋肉に、血液や水分が多くなって、瑞々しくなったからだと思ってください。




大体、白筋を鍛えるためには、10回以上やったら、ダメだと、そういう問題じゃなくて、



10回ぐらいしかできない、と言わなくちゃ。



それぐらいの強度と言うのは、



全力疾走するときの筋肉の状態。



スクワットだと10回やると考えて、20－30秒くらい。



30秒だと、早い人なら、100mｘ２、走れますね？きっと。




だから、短距離走の選手は、結構ムキムキになり、



マラソンランナーは、細い、でしょ？　　全然違う。



白筋がカロリーを消費するイメージはあるけれど、実際、脂肪を燃やすのに貢献しているのは、赤筋。



重量をかけるか、もしくは、筋肉が疲弊するまで繰り返してやれば、白筋の量も増えます。


折角ある、白筋も、刺激しなければ、たいしてカロリー消費してくれない。




さて、フィットネスへのいざないをしなくてはいけないはずの私が、何を言ってるんでしょうか？


ご安心ください、ここから挽回してゆきます。



大切なことは、今持っている筋肉を、無くさないで、と言うこと。


と、付録に、筋肉を付けるための超裏技、ご紹介します。



何回も言ったように、筋肉を付けるのって、結構ストイック。



だから、今あるものを無くさないようにすることはとても大切。


今の体形が、多少太めだったとしても、筋肉がついて居れば、その筋肉そのまままキープしてください。



その為には、生活での運動強度を下げないこと、と、筋肉を兎に角、動かすこと。



筋肉を維持するのにも、発達させるのにも、刺激を与えることが大切なのですが、



それは、筋肉が重力に負けて、縮んでしまう時であり、



ボディビルダーたちは、そういう状況をウェイトリフトの最後にわざと作り出し、筋肉を完全に疲弊させようとします。


そう、この最後の状態、だけをやっても、筋肉にはインパクトがあるのです。


それは、階段を降りる、この動きはちょっとした、プライオメトリックと、エキセントリックの連続になるのです。


ただ、階段を下りても関節ばかりでコントロールしてしまいやすくなるので、


正しいスクワットで、筋肉を使うことを、体に覚えさせて、あとは、


条件反射。ボディビルはエキセントリックです。


階段を見たら、どこであっても、条件反射で、降りてください。


ここまでくれば、きっとあなたの人生は、素晴らしいものになるでしょう！！！





ただ、責任は一切負いません。


スクワットのやり方をFBにもあげておきますので、まあ、気を取り直して、どうぞやってみてくださいね！


正しいスクワット　https://www.youtube.com/watch?v=TiSZL481shc