この数年、1万歩歩くと足の母指丘と小指が硬くなって痛みます。
2万歩近く歩くと薬指の腹が水ぶくれになります。
これはとても痛みますし長引きます。
エアロのステップタッチが続くと次第に鼠径部が痛くなります。
ながく歩くとわかっているときには指にバンドエイドを巻いて出かけます。
これで少しは痛みが軽減されるのですが、原因がわからないのがもやもやとしていました。
可愛いきゅうり
ある日
ジムのお友達に話しましたら
「私の行っている整骨院は原因をしらべて家でのストレッチを教えてもらえるわよ」と。
早速紹介していただいて行ってきました。
ミニトマト
まずは、骨盤の位置と傾きを見て
足指の強さをしらべ
肩甲骨の位置を見ます。
↓
左側の骨盤が下がり内転。肩甲骨も左が下がっている。
腹直筋、腹斜筋は強いけれど体幹を支える腹横筋が弱い。
中玉トマト
そして宿題に出されたストレッチは
足指のぐーぱー 10回×3セット
右側を下にして左足をあげる。 30回×3セット
腹式呼吸 10回×3セット
これだけです
自分で結果がわかるように、足の固くなったところを削ってやわらかくしてください。
なるほど・・・
ジャムができそうなほどブルーベリーができました。が、ベランダの塗装工事のために収穫できないかもしれません
こんな簡単なストレッチで治るのか
半信半疑でしたが、まじめに一日3セット。
ジャガイモの花と実。木の実は食べられるのかな
な～んと
その後の1万歩のウオーキングで多少固くはなりましたが痛みが出ない。
エアロのステップを続けると痛んでいた鼠径部の痛みも全くなくなった。
すごいです。
二週間後！！
骨盤の位置が正しくなっています！！
↓
あと二週間今のストレッチを続けて、その後はやめる。
下がった肩甲骨をあげるストレッチを加え
腹式呼吸は続ける。
宿題です。
実物はもっとピンク色。きれいです～
先生は自信をもって「治ります」とおっしゃいました。
60分のマッサージと指導と宿題で治るのですからうれしいですよ～
これでまだウオーキングや運動ができます。
●サラダ
●茄子とピーマンのみそ炒め
●かぼちゃの炊いたの
●塩麹豚肉の焼いたの
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運動 なし 鋸山の階段が効いて太ももが痛い（笑）
