報告

私の身長は177cm。
（かつては178cmだったけど、縮んだ?）
体重は以前78kgから80kgの間だったけど
昨年暮の時点で84kgあった。
運動不足と食い過ぎ。
車での遠距離通勤のお陰で
1日に1000歩も歩かない毎日の生活だったし、
帰りがけコンビニで甘いものを買い
食べながら運転して帰るのがストレス解消だった。
お陰で健康診断の数値は年々悪化の一途を辿り、
昨夏には超音波診断の結果に同級生の主治医から
「立派なフォアグラ育ててるな」と(^^;

もうひとつ。
昨年12月に氷雨の中でのアメフト観戦時
冷えきった両足が痙攣を起こしたこともショックだった。
たかがあの程度で・・・明らかな運動不足・・・。
相変わらず血圧も高いまま推移している。
年が明け、今年の目標を
「8月の健康診断オールA」とした。
大掛かりなダイエット作戦を開始。

歩くことが大切だと思いながらも
なかなか普段は散歩する時間を確保することが難しい。
ならば・・・と電車通勤に切り替えた。
その結果毎日ほぼ9000～10000歩程歩くことができる。
昼食を一時的にカロリーメイトorソイジョイに。
1食あたり約100～120kcal。
そして小さい茶碗を買ってきて、夕食はそれ1杯に限定した。
仕事のエネルギーはしっかり取る朝食で確保することはした。

1ヶ月後に84kg→80kgに。
あまり急激な体重減少は体によくないので
2月の半ば頃から昼食はチーズを載せたクラッカー5枚に。
1食あたり約250kcal。
肩から胸にかけて痩せてきて、見た目が貧相になってきたので
夜のトレーニングを開始した。
腕幅を狭めて30回、拡げて20回、腹筋30回。
（今じゃ毎日この1.5倍ぐらいの回数になっている）

ダイエットを開始して2ヶ月後には78kgに。
昼食を徐々に、少しまともなものへ。
ざる蕎麦やサンドイッチなど。
胃が小さくなったのか、それで充分となった。
夜のトレーニングに慣れてきて、
少しずつ回数が増えてきた。
目に見える体重の減少は止まり、76kgで横ばいが続く。

そして2～3週間前、
とうとう当初の目標であった75kgへ。
これは高校卒業時と同じ体重。
もちろん中身（筋肉や脂肪）は違うけどね(^^;
それでも肩や腕、胸には目に見えて筋肉がついてきた。
ダイエットを始める前より胸囲はあるかも知れない。
昨日計算してみたら、肥満率は21%→10%へと半減した。
あとはこの体重&筋肉をキープ。
待ってろ、健康診断!!