ウォーキングやジョギングだけで十分だと考えていたのだが、”楽々自転車こぎ”をウォーキングやジョギングの合間に含める必要があるというのである。
「自転車エクササイズ」2005/10/5放送の謳い文句は次のとおりである。
”運動不足が気になる現代人に、街中やスポーツジムで自転車が大人気です。研究でも、脚を大きく動かす自転車こぎ運動が注目を集めています。急増する"寝たきり"の予防に重要な筋肉を、効果的に鍛えてくれることがわかってきたのです。
しかも、簡単なポイントを知った上で自転車に乗れば、血管年齢まで若返る・・・？ウォーキングやジョギングでは得られない、自転車に隠された意外な健康増進効果の秘密を探ります。”ウオーキングで日常の健康維持には十分だと思っていたら違うのである。”
keywordは、”腸腰筋”、”脚力UP”、”血管の若返り”。６０歳以上では、一週間に累計１４０分以上（1単位は１０分以上）の楽々自転車こぎが必要というのである。ジムに自転車こぎマシンを置いている理由が解った。
早速これを実行しようと思っているのだが、安全な道路を探すのに結構困っているのである。仮に自転車こぎを毎日行うとすると、週7回なので１回あたり２０分以上の走行距離が必要である。時速１０ｋｍで走ると仮定すると、約３．３ｋｍ位走る勘定になる。片道1.7kmを安全に走れるコースをさがす必要がある。
小生の住んでいる地区は急な坂道が多く、自転車を降りて押す必要があるので、これを排除したコース設定が必要となる。結構コース探しに手間取っているのである。
放送内容は、次のURLからどうぞ。参考になると思います。
http://www.youtube.com/watch?v=u8AykYL50m0
