肩の可動域改善

　今日のトレーニングは


筋肉を「鍛える」内容でなく、


筋肉を「動かす」内容でした。





　トレーニングで可動域を広げることは可能ですし、


モーターコントロールに働きかけるので再現性が高いという利点があります。


ストレッチをしても可動域を改善させれない原因は、


身体をコントロール出来ていないからかもしれません。


また、可動域を向上させても安定性に問題のある方もいらっしゃるかもしれません。





　何が必要なのかを確定するためには、


身体の状態を調べる事からスタートするのが大切だと考えています。

#トレーニングは鍛えるだけではない
#可動性を高めるトレーニング
#痛みを取るトレーニング
#枚方市パーソナルトレーナー
#dpchirakata
#turkishgetup

ベンチプレスの肩痛

　格闘技の現役の頃は12回できていた重さのベンチプレス。


専門学校に通っていた昨年、一昨年は持ち上げる事すら
できなくなっており、悔しい思いをしていました^^;




　3月からトレーニングを再開し、


5回まではクリアできるようになっていましたが停滞。


しかし今日、9回持ち上げる事ができました。


しかもパワーが出にくかったフェーズも、全く気にならないレベルになっています!!!!





　ベンチプレスに必要なテクニックを覚えたわけでも


ベンチプレスに必要な筋力を向上させたわけでもないのですが


自分の姿勢や動きを検査し、一番必要であろうことに的を絞り
トレーニングを行いました。


僕の場合、肩の可動性と安定性。胸郭の可動性。の2つでした。


現役時代の自分に挑戦中です!!!!




　ベンチプレスで肩の痛みを感じた場合は、


テクニックを覚えるより、強化をするより、


ましてや、どの箇所を痛めているかを特定するよりも、


何故、痛みが出ているのかを知ることが大切だと考えいます。

ランニング、トレーニングが長続きしない人へ。

　トレーニングに限らず運動全般に言えることですが、


ただ身体を鍛えるだけではなく


自分の体と心と向き合う、大切な意味を持っていると考えています。


生活には欠かせないものです。




　それを伝えるためにもトレーナーに限らず、


運動指導に携わる人は、自分自身が体現し続けないといけませんね。


腕でバーベルを持ち上げる「アームカール」


この種目ひとつでもやり込む事で指導に深みも出てくる。

この種目、ボディビルダーから身体の不自由な高齢者まで
身体の使い方を変えれば、有効なトレーニングになります。





　体力は25歳を過ぎたら落ちてくると言われています。


でも、人生はそこからの方が長い！


やるかやらないかは自分次第。


小さな一歩からチャレンジ、チャレンジ！

ランニングでの足首の不調をチェック

　トレーニング後に動作チェックの為、ムービーを撮影しました。


約2ヶ月間のランニングで、不具合を感じていた箇所の原因も明らかに。

感覚では気付かなかったポイントですが、


ムービーで客観的にチェックすることで


恥ずかしいくらい顕著に見えてしまいます。




　より良いランニングシューズ。


より良いサポーター。


より良い走り方。


その前にそれらを効率化する為の「身体の動かし方」という概念を、多くの方に知っていただきたい。


トレーニング=鍛える、だけではない(^^)

#枚方市パーソナルトレーナー

柔道練習

　柔道練習日。


お世話になっておりますスポーツクラブトライさま。


その柔道クラスにて中川隆オーナーをはじめ、
メンバーの皆さまにご指導いただいております。


　

トレーニングしている動作を柔道に転移できるように、


また高校生時代の未熟だった、柔道においての「心技体」を克服するために練習をすることで、


トレーナーとして一歩成長できればと思います。

たかが「腕立て伏せ」にも深みのある指導ができること

　お借りしました。


至高のビデオです！







　YouTube動画を見た衝撃に続き、


今回は自分自身に、どんな行動変容が起きるのかゾクゾクします。笑






　納得できる説明だけではクライアントの行動は変わらない。
(特に頑固なご高齢の男性！笑)


しかし、説明を補強するために、説得力のある動きを見せると
目の色を変えて、トレーニングに興味をもちます。






　自分がやり込む事でしか、深みのある指導はできないのではないでしょうか。


このビデオはきっと、味わい深いはずです。

柔道トレーニング

柔道練習に参加させていただきました。


親切に指導していただき感謝です！


身体の使い方。


そして練習をやり切る気持ちと心肺機能を鍛えます。




#スポーツクラブトライ
#柔道

ノートンの腕周りと僕の大腿周り

スコット・ノートンの腕周り61cm。

僕の太もも上部周り61cm。

同じサイズです。。

今日も軟弱な脚と気持ちをトレーニングしました！

#スコットノートン
#フルスクワット
#シングルレッグジャンプランジ
#ニューラルアクティベート
#スプリントトレーニング

天然のプロテイン

トレーニングのあとは「天然の」エッグプロテイン。


たんぱく質、コレステロールとリン脂質を補給。


身体から「へい！いらっしゃーい！！」と威勢のいい声が聞こえてくる！！笑

長続きしないダイエット？長年の腰痛をあきらめている？

　ジムにてトレーニングパートナーの方とお会いしたので、


ダンベルを持ち上げる限界になっても、補助をしてもらいながら
更にやり切る感じでトレーニングできました。





　お陰さまで夕方以降は、身体がダルすぎて何もできません。


こういう日もありでしょう。笑


回復の為に栄養はしっかり摂って！






　人生で今日、今が一番若い訳ですし、


運動が苦手だったとか、ダイエットが長続きしないとか
長年の腰痛持ちだとか、過去に左右れている訳にもいきませんよね。


こういったクライアントさまが、一歩踏み出してパーソナル運動整体に来て下さるので僕も常に一歩踏み出してチャレンジします。

ふくらはぎの肉離れ

ダッシュトレーニング中にまさかの腓腹筋の肉離れ。

ブチッと嫌な感触がし、ふくらはぎが凹んでいました。

見るからにひ弱な脚。

整え、鍛え直します！

腕を太くするには

　腕を太くしたいトレーニング初級から中級の人は、


どんな種目をどんな方法でやるかという「アウトプット」が大切ですが、


いかに腕の筋肉を使っているかを知覚させる「インプット」の方が大切。



　ムキムキの人が「この種目はいいよー。」と勧めてきても
その人にはそれが合ってただけってパターンが多いです。



　だから中山きんに君のギャグは、実はギャグではなく
ごく当たり前の筋肉との会話なのです。


妊婦さんがお腹の赤ちゃんに話しかけるのと何も違いはありません。笑

枚方の総合格闘技サークル

　枚方市の格闘技サークルに参加させていただきました。


2008年から全くと言っていいくらい格闘技はやっていませんでしたが、


トレーニングの甲斐あってまだまだスキルは向上できそうです。





　2007年11月の引退後に本格的にトレーナーをするようになってから気付いた、


決定的な弱点が克服されていました。





　パンチ、キック直後の身体のブレ。


サイドからの押さえ込みのとき股関節の硬さでスペースができてしまいガードに戻される。


違う人の身体を使ってスパーリングしてるんじゃないかって思うくらい動きが改善されていたので、


格闘家としてではなくトレーナーとして感慨深く興奮しています！


動きの検査を行い、弱点と強みを論理的に知ることってめちゃ大切です。

産後のトレーニング、運動整体

　健康で、よく動けて、強くなって、ケガをせずに


好きなことをしたり理想の体型に近づきたいけど。。。


年齢、男女差や費用対効果を気にして


行動に移すことのできない人が多いのかなと感じています。


その中でも、高齢の方や女性はトレーニングに苦手意識を


もっているから尚更ではないでしょうか。




　でもね、これだけは頭の片隅に入れといて下さい。




　トレーニングは力強い男性だけのものではないし、


何より、自分の身体の可能性に気付くことができる。


そして自分に、もっと自信を持つことができて、


自分を、もっと好きになれるものだと感じています。




　特に出産を経験されている女性は約9ヶ月間✕子供数の期間、


体幹部分にすごいストレスをかけてるから、


機能的にも見た目的にも影響がでてしまいますよね。




　諦めるのはまだ早い！


人生一回！


何でもいいから一歩踏み出してみよう！
(ちなみに、グンゼスポーツ枚方は駅から近くて通いやすい！笑)

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枚方の落ち着いた「隠れ家スタジオ」で運動整体

枚方市の「たからひ〜takarahi〜ラボ」にてトレーニング(運動整体)。


過去問をやっていると背中が丸まってくるので、調整をして後半戦です！


「トレーニング」って言葉だと、なんかしんどそうなイメージになっちゃうので


「運動整体」って勝手に名付けました(^^ゞ








トレーニング(運動整体)は僅か15分ですが、



【落ち着いた環境で、自分の身体と向き合う。】



そんな時間を作ることが大切だと考えてます。



勿論ガムシャラに60分間走るのも間違いではありませんよ！



体力をつけたいのであれば、そちらの方が効果的ですもん！





　個人の目的や、心身の状態に合わせて


「経験と感覚と原理原則に基づいた(←くどい表現ですみません。笑)」ベストなものを提案するのが、


パーソナルトレーナーとして必要だなと最近めちゃ感じます。



さて、過去問の後半戦頑張りまーす^_^


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