ハードトレーニング！！のあとは
ヘルシーフード！！
そして超簡単な調理(？)方！！
豆腐の上にキャベツと茹でた鶏胸肉を乗せるだけ！
トレーニングのモチベーションも上がり気味！
ヘルシーフード！！
そして超簡単な調理(？)方！！
豆腐の上にキャベツと茹でた鶏胸肉を乗せるだけ！
トレーニングのモチベーションも上がり気味！
結構汗をかいた！
枚方の体育館にて今月初のトレーニング。
知り合いの方と遭遇し、ここでもたんぱく質の必要性を啓蒙(笑)
お話を聞いていると明らかにたんぱく質不足でしたので。
久し振りのトレーニングだったし前半だけ頑張って40kgダンベル×2でシングル(ブルガリアン)ランジを３セット。
あとはお話をしながら、のんびりと(笑)
やっぱりトレーニングはやった方がいい！
枚方の体育館にて今月初のトレーニング。
知り合いの方と遭遇し、ここでもたんぱく質の必要性を啓蒙(笑)
お話を聞いていると明らかにたんぱく質不足でしたので。
久し振りのトレーニングだったし前半だけ頑張って40kgダンベル×2でシングル(ブルガリアン)ランジを３セット。
あとはお話をしながら、のんびりと(笑)
やっぱりトレーニングはやった方がいい！
ドローイン(腹横筋の出力)は姿勢、腰痛、肩凝りや体型の改善の大切な要素。
少しの時間で読めそうやし、お客さまにアウトプットするには使えそうな本なので買ってみました。
最近行った本屋４軒全てに売っていたので是非、読んでみてください。
自分のカラダ、そしてその変化(進化も退化も)にも興味をもって必要なエクササイズを試してみてください。
ドローインは人の動作や姿勢大切な要素になるので！
少しの時間で読めそうやし、お客さまにアウトプットするには使えそうな本なので買ってみました。
最近行った本屋４軒全てに売っていたので是非、読んでみてください。
自分のカラダ、そしてその変化(進化も退化も)にも興味をもって必要なエクササイズを試してみてください。
ドローインは人の動作や姿勢大切な要素になるので！
年齢を聞かれて答えると「そんなにいってるんや！」と言われるようになってきました。
「32歳。」
同級生たちも「もう歳やから～」と自分の体力や体型の変化に対してそのような答えを返してくるようになりました。
なので今日は「アンチエイジング(抗年齢)」について書こうと思います！
まず「若さが欲しい」と言っても何に対しての若さなのか？
筋年齢？血管年齢？神経年齢？ホルモン年齢？骨年齢？
「そんな難しいことどうでもいい！とにかく見た目の若さが欲しいんや！！笑」
と思ってる方がほとんどでしょうか？(「ほとんどというのが何％なのか」って突っ込みは今はやめてください！笑)
30歳代なら漠然と見た目の若さが欲しいと思うでしょうが高齢になるにつれて上記の「○○年齢」というのが細かく気になってくるのでしょう。
まず、たくさんあるうちの老化の主な原因とされるものが
フリーラジカル説というもので
活性酸素を受けることによるもの＝普通に呼吸をしていると起こる＝人にとって避けることのできない事！なのです。
酸素を受けることによって鉄が錆びたり、食べ物が腐ったりするようなイメージです。
インターネットの情報ですが次のような場合は、通常の呼吸によって発生する何倍もの活性酸素ができてしまい、これが老化以外にいろいろな病気を引き起こす元となると書いてあります。
◆激しいスポーツ、肉体的にきつい仕事などで大量に酸素を消費したとき。
◆高密度の酸素吸入により多量に発生する。
◆体内に病原菌が侵入してきたとき。
◆タバコを吸ったり、車の排気ガスや工場の排煙を吸ったりしたとき。
◆大きな手術をしたり、強いストレスを感じたとき。
◆大量の紫外線（海水浴、テニス、ゴルフ他）を浴びたとき。
◆放射線（レントゲン、胃カメラ、ＣＴスキャン、放射線療法、コバルト療法）を浴びたとき。
◆体内に食品添加物、洗剤、農薬、医薬品などの化学物質が入ってきたとき。
◆電磁波（携帯電話、パソコン、電子レンジ、高圧線、ＯＡ機器）を浴びたとき。
◆飲酒（飲み過ぎは大量の活性酸素が発生）
◆ストレス。
結構、日常的に避けにくいものもありますね。。。笑
じゃあ、どうすれば良いのか？
・・・・・・・それは
トレーニングをすれば良いんです！！
トレーニングジムに通い食生活も改善すれば良いことはたくさんあります。
筋肉をつけることで筋内のミトコンドリアというのが増えるので活性酸素の分泌が少なくなります。
栄養面でいうと５大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)を食べる！！
偏った食事を無くすのが大！大！！前提！！！
それに加えて、抗酸化物質を食べると良いです。
抗酸化物質とは色とりどりの野菜です。
緑(ほうれん草、ブロッコリー)、黄や赤(にんじん、トマト)、白(たまねぎ、にんにく)などです！
これらは活性酸素の掃除屋になります！
他にもトレーニングをすることで「成長ホルモン」というのが分泌されるのですがこれは次回に書きます！！
人を今より健康にするのが仕事なので、まずは運動してない人はこのままでは良くないよ。と気づいてもらって、モチベーションを上げることが必要なので
ちょくちょく、こういうネタも発進していきます！！
特にこれを見てくれている人は同級生を含め、身近な人が多いですし！！
皆、元気に長生きしましょう！！笑
「32歳。」
同級生たちも「もう歳やから～」と自分の体力や体型の変化に対してそのような答えを返してくるようになりました。
なので今日は「アンチエイジング(抗年齢)」について書こうと思います！
まず「若さが欲しい」と言っても何に対しての若さなのか？
筋年齢？血管年齢？神経年齢？ホルモン年齢？骨年齢？
「そんな難しいことどうでもいい！とにかく見た目の若さが欲しいんや！！笑」
と思ってる方がほとんどでしょうか？(「ほとんどというのが何％なのか」って突っ込みは今はやめてください！笑)
30歳代なら漠然と見た目の若さが欲しいと思うでしょうが高齢になるにつれて上記の「○○年齢」というのが細かく気になってくるのでしょう。
まず、たくさんあるうちの老化の主な原因とされるものが
フリーラジカル説というもので
活性酸素を受けることによるもの＝普通に呼吸をしていると起こる＝人にとって避けることのできない事！なのです。
酸素を受けることによって鉄が錆びたり、食べ物が腐ったりするようなイメージです。
インターネットの情報ですが次のような場合は、通常の呼吸によって発生する何倍もの活性酸素ができてしまい、これが老化以外にいろいろな病気を引き起こす元となると書いてあります。
◆激しいスポーツ、肉体的にきつい仕事などで大量に酸素を消費したとき。
◆高密度の酸素吸入により多量に発生する。
◆体内に病原菌が侵入してきたとき。
◆タバコを吸ったり、車の排気ガスや工場の排煙を吸ったりしたとき。
◆大きな手術をしたり、強いストレスを感じたとき。
◆大量の紫外線（海水浴、テニス、ゴルフ他）を浴びたとき。
◆放射線（レントゲン、胃カメラ、ＣＴスキャン、放射線療法、コバルト療法）を浴びたとき。
◆体内に食品添加物、洗剤、農薬、医薬品などの化学物質が入ってきたとき。
◆電磁波（携帯電話、パソコン、電子レンジ、高圧線、ＯＡ機器）を浴びたとき。
◆飲酒（飲み過ぎは大量の活性酸素が発生）
◆ストレス。
結構、日常的に避けにくいものもありますね。。。笑
じゃあ、どうすれば良いのか？
・・・・・・・それは
トレーニングをすれば良いんです！！
トレーニングジムに通い食生活も改善すれば良いことはたくさんあります。
筋肉をつけることで筋内のミトコンドリアというのが増えるので活性酸素の分泌が少なくなります。
栄養面でいうと５大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)を食べる！！
偏った食事を無くすのが大！大！！前提！！！
それに加えて、抗酸化物質を食べると良いです。
抗酸化物質とは色とりどりの野菜です。
緑(ほうれん草、ブロッコリー)、黄や赤(にんじん、トマト)、白(たまねぎ、にんにく)などです！
これらは活性酸素の掃除屋になります！
他にもトレーニングをすることで「成長ホルモン」というのが分泌されるのですがこれは次回に書きます！！
人を今より健康にするのが仕事なので、まずは運動してない人はこのままでは良くないよ。と気づいてもらって、モチベーションを上げることが必要なので
ちょくちょく、こういうネタも発進していきます！！
特にこれを見てくれている人は同級生を含め、身近な人が多いですし！！
皆、元気に長生きしましょう！！笑
友達からBBQの誘いの電話が！
幼稚園の頃から大学時代までほんと多くの時間を過ごした友達です。
格闘技の試合も見に来てくれていました。(ありがとう！)
皆で会うのは７，８年振り(？)
社会人になってから集まるのは初めてでしょうか？
色んな話がしたいし、この夏にまた集まりましょう！！
写真ちゃんと届いてました！！
そして来月の同窓会は参加者が既に40名を超えたとのこと！
楽しみやね！！！！！
おい、のぶ！今週の週プロの表紙は高校時代の我らのヒーロー、船木"ささみ"誠勝やで！！笑
幼稚園の頃から大学時代までほんと多くの時間を過ごした友達です。
格闘技の試合も見に来てくれていました。(ありがとう！)
皆で会うのは７，８年振り(？)
社会人になってから集まるのは初めてでしょうか？
色んな話がしたいし、この夏にまた集まりましょう！！
写真ちゃんと届いてました！！
そして来月の同窓会は参加者が既に40名を超えたとのこと！
楽しみやね！！！！！
おい、のぶ！今週の週プロの表紙は高校時代の我らのヒーロー、船木"ささみ"誠勝やで！！笑