以下にまとめておきますね。
ただし、僕が覚えている範囲での記述になりますので、
あいまいな部分もかなりあります・・・
ワークの疑問点、行っていく中で気付いたことなどあれば、
コメントを出し合い、お互いの理解向上に役立てましょう。
(参加されてない方はわからないと思いますが悪しからず)
1)軸形成の為の準備段階
a)タオル絞り、上げ下げ5秒ずつかけて行う
→歩きを入れても可
→身体の後ろ側に軸が通る感じ(柳原見解)
b)3点ブリッジ 30秒ぐらい? 1~2セット?
2)遠心性反射
a)猫 2分間、出来る限り速く 朝晩1回
→肋間筋が痛くなるようになると正解
3)足の支持性強化
a)右足3点ブリッジ 5秒ずつ、5回程度?
左足膝と右足首交差してそれぞれでプッシュ 5秒ずつ 5回程度?
→弱い方を3セット、強いほうを1セット
4)レッグラインのほどき
a)右足のほぐし、
→足の指と指間ほぐし、下肢、大腿、右下半身の揺らし、距骨を前後左右にずらす
ただし、僕が覚えている範囲での記述になりますので、
あいまいな部分もかなりあります・・・
ワークの疑問点、行っていく中で気付いたことなどあれば、
コメントを出し合い、お互いの理解向上に役立てましょう。
(参加されてない方はわからないと思いますが悪しからず)
1)軸形成の為の準備段階
a)タオル絞り、上げ下げ5秒ずつかけて行う
→歩きを入れても可
→身体の後ろ側に軸が通る感じ(柳原見解)
b)3点ブリッジ 30秒ぐらい? 1~2セット?
2)遠心性反射
a)猫 2分間、出来る限り速く 朝晩1回
→肋間筋が痛くなるようになると正解
3)足の支持性強化
a)右足3点ブリッジ 5秒ずつ、5回程度?
左足膝と右足首交差してそれぞれでプッシュ 5秒ずつ 5回程度?
→弱い方を3セット、強いほうを1セット
4)レッグラインのほどき
a)右足のほぐし、
→足の指と指間ほぐし、下肢、大腿、右下半身の揺らし、距骨を前後左右にずらす