2022.12.17 三田国際前日のメニュー

三田国際ハーフマラソンの前日です。

 

岡村コーチ作成のメニューは30分JOG+WS×3

「姿勢・歩幅意識してJOG、WSは回転速くを意識して」とのこと。

 

30分JOGのペースは、5’39、5’10、4’52、54、52、47　で約6K

ピッチは186－190。遅いペースでもピッチは落とさず、歩幅を狭くして調整するように

指導されているので、それを意識して走る。

 

WSは、180ｍを3’52ペースで。ピッチは平均188、ストライドは137

ちょっと指示とは違うね。もっとストライドを抑えて、ピッチを上げないとダメ

自分では指示どおりやっていたつもりだったが･･･。おかしいな

 

さて、明日のハーフマラソン。

3年前の前回大会は1時間26分19秒で3位（60歳-64歳クラス）でした。

何位になるかは相手次第なので分からないけど、タイムはクリアしたい

と思っています。

 

気温は3℃の予報。天気は晴でいいのですが、風が強そうです。

相当寒いことが予想されますので、防寒対策を練っています。