ジョギング。

今日は川野と二人でジョギングです。

今やっているジョギングは川野が痩せるために始めたことですが、
川野は飽き性なので正直2日に一度誘いが来ている事に驚いています。

さて今日は少しコースを変えて走ることにしたのですが走り始めて１ｋｍぐらいでいつも少し前を走っている川野のペースが落ち始めて止まってしまったので、
どうしたのか尋ねると足首が少し痛いから走りづらいという事でした。

それでも少し走ったのですが、やはり無理ということで残りは歩いて川野宅まで戻りました。

歩く場合は走っているより時間がかかるので体を動かしている時間が長くなり消費カロリーもそんなに変わりません、

要は、３０分で５００kcal減らすか６０分で５００kcal減らすかの違いです。

最近のジョギングは川野としているのですが、筋トレは自宅でもやっています、
簡単な柔軟・腕立て・腹筋ですが、そういえば以前にダイエットしていた時は木槌の素振りもしていたなと思いだし、
最近素振りもし始めました。

木槌の素振りは上半身全体の筋肉を満遍なく使っている気がするので偏らない筋肉の付け方としてはいい方法だと思います。

ダンベルなら木槌を買おう！

ジョギング。

ジョギング三回目。

今日は筋肉痛を引きずること無く走れましたが、
どうやら最高時速の持久力は川野に劣るらしく、それはウェイト差が１５ｋｇもあるからであって、
私が劣るわけではない！

ジョギング。

まだ筋肉痛が残り階段が降りるのも辛い中、
もう走れると言う河野と、
体を動かすと筋肉痛が消えると言う近江の意見から今日も前回と同じコースを走ることになりました。

走り始め、やっぱり痛いなぁと思いながらゆっくり走っていると、まだ痛いの？俺はもうアドレナリンが出て大丈夫やで！と嬉々として言う近江、

しかしスタートして五百メートル程で、これは筋肉じゃなくて関節の痛みや、と言うか健康体の俺がなんで走らなアカンの？と断念して先に折り返して、
僕と河野で行く事に、この時には筋肉痛は薄れ問題なく走れていると思いましたが、3キロの折り返し地点で時速を見ると8㎞といつもより遅いペースでした、

満身創痍の僕と違い余裕の河野に、記録を取っているスマートフォンを渡して気にせず先に行って良いよと言って走り始めて段々と距離は離れて行きました。

帰りは、持久力の筋肉ではなく瞬発力の筋肉を使って帰ることにしました、
つまりダッシュとウォーキングをローテンション、多分持久力の上限上げはこれが効果的？

河野に遅れ家に帰って、体が温まっているうちに腕立てと腹筋。

河野家のお風呂を借りてリフレッシュして、デビルメイクライ4をしているのを見ながら体を冷まして、帰る頃には足の筋肉痛が問題ないほどにしか残っていませんでした。

本当に荒治療で治るのかと感心しました。

ジョギング。

脱メタボと奮起する河野に誘われて、近江と3人でジョギングに行きました。

走った距離は5km強、ペースは9km。
複数で走ったのでいつもより楽でした、楽しかったと言ったほうが正しいですか。

とりあえず僕の隣人知人が満場一致で僕が大きくなったと認知したので、ここから痩せれば前みたいに気づかれないって事はないだろう。

順調向上中。

6.82km 44:55。

汗をダラダラかくわけでなく、手も冷たくないし、吐く息で眼鏡が曇らない、
今の気温が一番走りやすいかもしれない。

アプリの機能に、1キロにかかった時間、速さ、高低差が見れるのですが、
速さと時間から早い場合うさぎ、遅い場合かたつむりのアイコンが表示されます。

それが、毎回大体、うさぎが5分、かたつむりが7分あります。

今の所、総距離と時間が延びても変わらないので順調に向上している感があります。

今日は途中足首が痛くなってスピードを上げれなかったので、
走る前の柔軟をしっかりしようとおもいます。

更新中。

6.54km　41:20。

川沿いに海を目指して走ってきました。

堤防は信号がないし道の凹凸がないので走りやすいです。

堤防まで2キロあるので丁度よく温まるので良い感じです、
ただこの頃暖かくなってきて走り始めてすぐ汗をかき始めるので、
水分補給と汗対策をしっかりしないとな。

上達中。

39分6.2km！

4分速くなりました。

アプリで見ると、最初10㎞、途中8㎞、最終9㎞のペースで走っていて安定して来ました。

足が痛くなって止まるという事もなく息が上がって止まるという事もなくなったので
だいぶ仕上がってきたかな。

後は走るだけで距離と速さが上がっていくので一番楽しい時期であります。

筋肉痛。

最近の筋トレは上半身と下半身を交互にやってます。

一日気が向いたら腕立てと腹筋、柔軟を回数を数えず限界までやって、
休憩したらまたやってを繰り返します、そうすると大体二三日腕とお腹が筋肉痛になるので、
それが治ったら今度は一時間程で体力と足の限界がくる程度のランニング。

それで足が筋肉痛になるので、それが治ったらまた上半身とローテンションしてます。

バランスよく全身の筋肉と体力を上げれると思ってやってますが今のところあまり見た目に成果は見られません。

まだひと月やっただけですが。

消費カロリー。

6.1kmのコースを止まらず走れる様になりました。

どのコースを走っているかをスマートフォンのアプリを使って測っているんですが、
距離の他にもスピード、消費カロリーなどが見れます。

数値で見ると、時々歩いて43分430kcal、走りきって40分431kcal。

2.9kmを41分歩いて 360kcal。

つまり消費カロリーのみを気にするなら時間をかけて歩き、
体力、筋力向上と消費カロリーを気にするなら走りが適している。

例えば、マクドナルドのビッグマックセットなら、
ビッグマック556kcalポテト(M)454kcalコーラ(M)140kcal計1150kcal。

走りで2時間でチャラ、歩きで2時間半でチャラ。

ご飯は茶碗一杯252kcal。

これを見ると余分に摂取したカロリーを消費するのが大変なのがわかります。

因みに運動してから食事をした方が、運動してないより少ない量で満腹感が来るらしいです。

曇る視界と凍える甲。

今日もランニングに行って来ました。

やはりコツが分かっているからか前回より上達が早いです。

20から25分走ったら足の筋肉が張ってくるので歩いて治まってきたら、
全力で走って息が上がったら歩いてを繰り返すのが、
筋力と持久力を上げれる良いやり方な気がします。

1時間安定して走れる様になると一気に走るのが楽しくなるのでまたその域までは行こうと思います。

前回走っていたのは夏だったので走って帰ってくると喉が渇いてしょうがなかったですが、
冬は喉がさほど乾きません、暑くもならないので走りやすいです。

今の気温でも走れば暖かくなって背中は汗をかいたりしますが、
風がちょくに当たる手の甲だけが冷たいままなので、
手袋をつけたほうがいいです。

あと、靴紐が解けてめんどうなので解けない方法を調べないといけない。

そして一番のネックが、吐いた息でメガネが曇る。

夜に走っていて、光がある所で曇ると拡散して何も見えなくなる。

これを何とかしないと冬のランニングが滞る。

冬のランニングは課題がいっぱいです、何とかしないとなぁ。

体重。

ぬおー、旅中に減った体重が戻っていく。

今の運動内容は、

ランニング全長6キロと腕立て腹筋30回×3セット、
柔軟と適当に40㎏のハンドグリップ。

やはり運動だけでは無理なのか、
でも日常で乾燥スパ生活は辛い。

今日のランニングは信号と踏切で突然止まらなければいけないのが三回あって
足への負担が強かったのか、
いつもなら10分走れば体が温まって軽くなるんですが、
今日は足が重くて走りづらかった、、、。

信号と踏切を避けるコースは坂が多いので体力的にキツイ、
当分は今のコースで無理なく体力を上げていこう。

ダイエット開始！

久しぶりにランニングに行きました。

五年前にダイエットに成功して三年前に失敗したのは、
おそらく体質のせい！

脂物の多い食生活だったので脂肪が燃えづらくなっていたんだと思います、
そして旅の摂食生活により体質改善が出来たと思うのでもう一度リベンジ！

昨日試しにランニングを始めた頃に走っていたコースを行ってみたら、
タイムは前より早かったですが体力的に余裕がなかったので、

一旦コツが分かればある程度は大丈夫らしく、
前より早い段階で体力も上がってくのかなと思いながらぼちぼち走っていきたいと思います。

あと、今後の予定ですがもう少し無職です。

とりあえず4月の半ばまで予定があるのでそれまではブレないようにやるべき事をやっていきます。

寒いくない。

今日は、なだらかな坂が続くコースを走ってきました。

体力・足、共に限界を越え坂を登り切りはしましたが一キロぐらい
走ったところにある信号で止まった時に燃えつきました。

そこからは歩いて足の違和感がなくなったら
全力で走りました。

一度歩けば何回歩いても変わらないので
負担をかけるためです。

あとは、
最近夜が寒くなってきたので長袖に冬用の長ズボンで走りに行ったら
暑くて走りづらかったです。。。

ともかく次の目標が出来ました。

ジョギング・秘訣。

今日は三年前にダイエットがてらジョギングした時に
使ったコースを思い出したので行ってきました。

記憶だと１時間半ほどかかってたので
１時間切るつもりでスタート。

タイムは４４分でした。

うむ、また過去の自分を超えました。

あと、水分補給は汗に比例するのか
最近夜が寒くなってきてあまり汗をかかなくなったので
水をすごく飲むって事をしないようになってっきました。

これでジョギングにおける当初のタイムは
クリアしたので後は延ばすだけです。

そこで、ジョギングをしてて気づいたことと言うか
秘訣みたいなのを載せてみようと思います。

それは走り始めの１０～２０分です。

走り始めて１０～２０分は身体的につらいですが
その時間を制御して走れば後が楽になります
体が慣れるからでしょうか。

走り始めて最初に体力が切れると次に体力が回復するまで
時間がかかります、それは歩いたり止まったりしても同じこと
でも１０～２０分を体力を切らさずに安定したペースで走れば
ペースを上げて走って息が上がってもまたペースを戻して
走れば回復してペースを上げれるようになります。

結果的に距離もスピードもあがります。

夜が涼しくなってきた。

今日もジョギング。

１時間かけて９ｋｍ程走るコース。

どうやら負傷していたことや仕事の負担は問題無いようで安心です。

ところで涼しくなってきたので前ほど汗をかかなくなりました。

服が全体的に濡れる程度で、前みたいに重さを感じるほどでは
なかったです。

あと、負傷中に増えた体重は今週のジョギングで元に戻りました
よかった。