加齢に伴う移動能力（歩行能力）の年齢変化

　　　　　　　　
　高齢者の通常歩行時の歩行速度、歩幅は加齢とともに低下する。歩行速度は加齢とともに低下を示すが、特に60歳ないし65歳から急激に低下する。歩幅も歩行速度と同様な低下傾向がみられる。
一方、最大速度時の変化は、歩行率が加齢とともに直線的に低下傾向を示すのに対して、歩幅は60歳以後に急激な変化を示す。ただこれも他の運動機能と同様に非常に個人差が大きく、運動習慣が大きく関与している。

　高齢者の歩行の特徴として、速度の低下、歩幅および歩行率（時間当たりのステップ数）の低下、体幹の前傾姿勢、左右および前後動揺の増加、各関節の運動範囲の減少、筋活動時間の延長、相対値の増加などを上げることができる。そして歩行時の骨盤の回転が減少し、各関節の動く範囲も減少し、左右の足が同時に着地している時間が長くなるという特徴がある。


加齢に伴う歩行スピードの低下は、大腰筋と大腿部伸筋群の筋量の低下に起因することを意味している。また、歩幅の短縮には筋力（最大伸展トルク）の低下に起因している。このように、60歳以後に急激に起こる歩行速度の低下は、歩幅が小さくなることに起因している。

　一般に屈筋群（ハムストリング）の方が伸筋群（大腿四頭筋）よりも加齢に伴う筋力の低下が遅い。そのために高齢者特有の膝の曲がった立位姿勢がとられることになる。股、膝、足関節の各関節の動きは、一般に加齢によって減少傾向を示し、体幹の左右移動（頭の外側変位）は増加を示す。

　また加齢とともに、動作そのものが遅くなる傾向を示す。始めの一歩ではないが、合図によって歩き始めようとするとき、動作が起こるまでの遅れ時間が生じる。これは加齢による全身反応時間、視覚反応時間、聴覚反応時間の延長などの現象としても捕らえることができるが、運動プログラムの組み立てに時間がかかってしまうことによるものと考えられる。
　特に認知機能障害が進むと急激に遅延時間が伸びることが知られている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　放送大学　　　「運動と健康」抜粋　

「手のひらの冷たい女性は情が深い」というけれど

　　　　　　

今日こそは、あの娘と手を握ろうと思い。チャンスを狙っていると、そう、とうとう手を握れました。
　待ちに待ったかいがある。
　なんて、柔らかく、温かい手なんだ。心と身体がいっぺんに、温かくなってきた。
　幸せ、幸福感で「心と身体」を満たされている感じ。　
おもわず、口からでた言葉、「温かい手ですね。」　すると彼女いわく、「あなたの手は冷たいのですね。」

　なにか、どこかで聞いたことがある氣がする。「手のひらの冷たい女性は情が深い」と。
これが事実ならば、手のひらの温かい女性は情においては冷たいのだろうか？
　
　
　昔、食料がまだ今のように、高カロリー食でないころの話、「手のひらの冷たい女性は情が深い」と言われた。
ふっくらとした女性の手を握ると、皮下脂肪の断熱性が高いせいでひんやり冷たく感じられるかららしい。昔は食べすぎによる肥満が少なく、皮下脂肪が多いことイコール女性ホルモンの分泌がさかんな証拠であり、より女らしく情熱的であると考えられていたわけだ。
　しかし現在では状況が違ってきた。彼女の手のひらが冷たいのは、女性ホルモンの分泌が妨げられ、自律神経のバランスが崩れているせいのようだ。
　情熱的どころかその逆である可能性が高いのだ。ストレスによる発汗過多でも、手のひらはひんやりするし、無理なダイエットによる貧血や低血圧の女性の手のひらも冷たい。いずれも健康にも情熱にもほど遠い現象である。

　やはり、「手のひらの温かい女性は、健康で、心穏やかで、心の温かいのだ。」
決して、冷え性ではないぞ。彼女は温かい心と身体の持ち主なのだ。
いつも、彼女の温かい手のひらを握っていたい。

　そして、私は「手のひらが冷たい」典型的な「冷え性」なのだ。
あーあ、また、「冷え性」の苦手な季節に入ろうとしている。

下肢筋力の低下が呼吸循環機能の低下を招く

　加齢変化　　　下肢筋力の低下　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一部文字化けがあったので、再送しました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よく確認せずに、送信しました、ごめんなさい。

立位の安定性

建築現場における、始業前の朝のラジオ体操のとき、建築会社によっては、「片足閉眼立ち」を行うところがある。片足立ちは、身体の健康度を測るのには、良い尺度になる。
前日にアルコールを呑み過ぎたとか、あるいは、左右のバランスが崩れて、片足立ちが出来ないというのは、身体に隠れた障害を持っている可能性がある。内臓とか、若年性痴呆症などの脳の機能障害、老化など、本人にも自覚症状を感じてないときもある。そのため、左右のバランス機能が低下すると、わずかな段差でも、つまずき転倒することがある。バランス機能が低下すると、身体のバランスを崩し、足場や脚立から転倒する可能性もある、これは、「片足閉眼立ち」は年齢だけの問題ではなく、その人の健康度の尺度でもある。



高齢者のバランス能力が他の運動要素より低下が著しいことは、閉眼片足立ち時間のデータにより、とくに50歳から70歳にかけて急激に変化をし、立位の安定性が低下する。（女性のほうが男性よりも安定性に優れている。安定性には個人差が大きいという特徴もある）安定性が低下するのは、70歳台で最高値に達する。その後、少しよくなるけど、50歳台以前のようには、ならない。70歳台から、安定力が増すのは、多分、全身の筋力の低下により、身体の重心が下がり、安定力が増すのではないかと思われる。そのかわり、全身の動きには活力が乏しくなる。

脚機能の低下は身体活動量を減少させ、それとともに呼吸・循環機能にも加齢による変化がみられるようになる。
心臓血管系に関しては、一回拍出量や心拍出量の減少や、最大心拍数の減少などによって、ねばり強さの指標でもある最大酸素摂取量が低下していく。
また、血圧は最高血圧、最低血圧ともに上昇傾向を示す。これは動脈硬化にともなう大動脈の進展性の低下と抹消血管抵抗の増大によって起こる。

一方、高齢になると気道に狭窄が起きて呼吸運動に影響を及ぼすことがある。
できるだけ勢いよく一気に吐ききるという努力性肺活量を測定すると、肺活量に対する1秒間に吐き出した量（1秒率）を算出することができる。この値によって気道の狭窄の程度が推測され、加齢による低下傾向が認められる。

また胸郭の弾力性の低下、呼吸に関わる筋（肋間筋、横隔膜）の筋力低下によって、肺活量が減少する。また、肺胞のコンプライアンス（弾力性）が低下し、肺胞の縮み幅も小さくなるので、このことも肺活量の減少に関わっている。

　健康寿命延伸のためには、定期的な運動実践や老若男女問わず幅広い人との交流、目的をもった外出などに加えて、大きな声を出す（人を呼ぶ、歌を歌う）ことも重要な課題のひとつとしてあげられるのはこのような理由による。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参照　放送大学「運動と健康」より