コンビニ ダイエット

【 創業 準備 ブログ 第284号 】

こんにちは^ ^
いつも応援ありがとうございます。

2018年 夏に埼玉県久喜市で
ラーメン店を開業予定の
食喜創 しょっきそう です。

今日のテーマは
『 コンビニダイエット 』です。

コンビニを
上手に活用してダイエットする方法を
書いた記事がありました。

コンビニ活用ダイエット術

コンビニ活用ダイエットは
『 単品の組み合わせで 』とあります。

コンビニ弁当と麺類は避けるべきと
書かれています。

どちらも糖質が多く野菜が不足し
カロリーオーバーになると(^^;;

よって先ずは『サラダ』

野菜は
血糖値の上昇を抑える食物繊維
代謝を促す
ビタミン、ミネラルを多く含むので
ダイエットに効果的とあります。

普段の食事でも意識しよう！

サラダを選ぶポイントは
肉や豆腐、卵などの
タンパク質を摂れるサラダを選ぶ。

低カロリーで
野菜もタンパク質も摂れる
豚しゃぶサラダやチキンサラダが良い。

リバウンドしない
ダイエットのためには
脂肪を燃焼してくれる筋肉を
つけながらのダイエットが大切。

そのためには
タンパク質が必要とあります。

成分表示を見て
タンパク質が10g以上摂れるサラダ

タンパク質の1日の摂取目標量は
体重（kg）×1～1.5gだそうです。

体重が60kgの人で
タンパク質を60g～90gが目標量

1食につきタンパク質を20gが目標

次に『主食』

主食はおにぎりがお勧めとあります。

サンドイッチの場合
タンパク質が摂れますが
マヨネーズやチーズなどで
脂質の摂り過ぎにつながると。

タンパク質が摂れる
鮭おにぎりや納豆巻など良いようです。

最後に『カップスープ』

温かい汁物は
胃を落ち着かせてくれるので
食べ過ぎ防止に役立ち
満足感にもつながるとのこと。

スープは
海藻やきのこを補うことができる
わかめスープやなめこ汁などが
お勧めのようです。

ここでも
『まごわやさしい』ですね^ ^

豆類 胡麻 わかめ 野菜 魚 椎茸

海藻やきのこには
不足しがちな
食物繊維やミネラルが
多く含まれているとのこと。

当然ながら
カップラーメン
春雨スープやワンタンスープなども
糖質が多く含まれているので
避けるべきと書かれています(^^;;

記事が教えるお勧めの組合せ

❶ 味ドレッシングの豚しゃぶサラダ
　　＋納豆巻
　　＋もずくスープ

カロリー：351kcal
タンパク質：20.4g
価格:633円

❷ ねぎ塩チキンのサラダ
　　＋鮭おにぎり
　　＋海苔スープ

カロリー：435kcal
タンパク質：23.2g
価格：700円

幸いお昼は社食でとれますので
コンビニのお世話になりませんが
たまたま利用する時や
普段の食事をとる時の参考になりました^ ^

毎日会う職場の同僚に
『 腕細くなりましたね 』と。。。

ダイエットも本物になってきたかなぁ^ ^

取り敢えず年内は
ダイエット頑張ります！！！



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