グリコーゲン・・・

雪、降りましたねぇ。

今日はだいぶ溶けたけど、昨日はあちこちで交通マヒ。
反対車線に突っ込んでいる乗用車も、何台もみました。
まだまだこれからですよ、本格的に降る雪は。
みなさん、くれぐれも車の運転にはご注意くださいませ。



さぁて今回は、競技で実力を発揮する食べ方を少々。

グリコーゲンローデイング法で～す。


まずは、現実的な高炭水化物食法。

　朝食・昼食・夕食に、
　高炭水化物食（ごはん、もち、うどん、パスタ、スパゲッテイ、バナナ、ケーキ、焼じゃが芋等）を摂る。
　食品の摂取タイミングは、できるだけ早めが良く、食事後休憩をとること（動き回らない）。


急速グリコーゲン蓄積法（クエン酸を活用する）。

　朝食・昼食・夕食の直後にフルーツジュースを摂る。
　（柑橘類、オレンジ、グレープフルーツ、みかん、レモン等）
　
　グリコーゲンの急速補充をしたい時には、
　たとえば、サッカーやラグビーの前半終了後直ちに、フルーツジュースを・・・。



いかがですか、スポーツをするみなさんの参考になればいいのですが・・・。

次回からは、またたくさんの写真アップします、お楽しみに！！！！