小田原ケアセンター　健康ブログ

こんにちは。小田原ケアセンターのあらいりょうたです。今日は慢性的な腰痛はテーピング整体で解決できる！についてです。

【慢性的な腰痛はテーピング整体で解決できる！】
慢性的な腰痛を解決するためには、原因についてご自身でもご理解することが大切です。原因は姿勢、筋肉の弱さ、運動不足、または怪我の影響などが考えられます。
腰痛の原因を瞬時に見つけて、アプローチしていきます。テーピングは関節を固定させるだけでなく、筋肉に柔軟性を与えるできるので貼った瞬間に効果を感じる方が多いです。
施術後は日常生活においても簡単にできるセルフケアを実践していただくことで効果を持続的に保たせることができます。

慢性的な腰痛にお悩みの方は諦めずに一緒に改善させていきませんか？機能改善とテーピング整体を活用し、健康な生活をめざしましょう。
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小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。
ここ数日は天気も良く、気温も高い状態が続いていますね！散歩しやすい時期ですが、水分補給をしっかりして脱水症状や熱中症に注意しましょう！
街を散歩するとき気をつけたいのが、階段です！階段は上りで筋肉を使い、下で関節に負担をかけることが多いので注意が必要です！
今回は階段の下り方を紹介します！階段をうまく使って膝痛、腰痛にならないように運動不足を解消しましょう！

階段の下り方
階段での膝の痛みで多いのは実は、階段の下りなんです。
下る時に膝の痛みや膝の負担が多くなるんです。
なぜかというと下の時は着地時に足への負担は体重×落下スピード（重力）がかかるからなんです。
簡単にいうと階段の上から体重と同じ重さの物を落として、片足でキャッチしている状態なんです。
上りより下の方が膝に負担がかかるのは当然ですよね。
膝のことを考えるとエスカレーターは下が動いている方がいいんです！

なので、階段の下はできるだけ落下を小さくゆっくりすることが重要なんです！









注意点はできるだけ高さを低くくして、手すりなどを上手に使いかかる体重を減らしてゆっくり下りる！

効率の良体の使い方で膝痛を予防しましょう！
詳しく知りたかたは個別トレーニングで一緒にやりましょう！
腰痛 肩こり 成長痛など体のことでお悩みの方はODAWARAケアセンターへ

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寒暖差が大きくなってきましたね、日中も過ごしやすいひが多くなってきましたね、運動を始めるにはちょうどいい季節になってきましたね。
街を散歩するとき気をつけたいのが、階段です！階段は上りで筋肉を使い、下で関節に負担をかけることが多いので注意が必要です！
今回は階段のぼり方を紹介します！階段をうまく使って膝痛、腰痛にならないように運動不足を解消しましょう！

階段の登り方
多くの方は足を持ち上げて、足を階段についた状態でよいしょって体を持ち上げていませんか？
実はこれ筋肉を多く使ってしまうんです、トレーニングの時はいいんですが、実際の階段や山道では疲労の原因になってしまいます。
効率よく自分の体を使って階段や山道を登るコツをお教えします！

筋肉（太ももの前側）に負担がかかる動き（トレーニングとしてはOK）




筋肉（太ももの前側）の負担を減らした登り方







注意点は片足立ちが長くなるのでフラつかないように手すりや壁などで体を支えながら行ってください。

効率の良体の使い方で膝痛を予防しましょう！
詳しく知りたかたは個別トレーニングで一緒にやりましょう！
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みなさん、毎日自分が何歩歩いているのか知っていますか！？iphoneをお持ちの方は携帯を持っていると勝手に歩数を計算してくれる便利なアプリが入っていたりしますよね？

しかし、意識していないと自分が何歩歩いているかなど気にならないと思います。考えてみれば、世の中には便利なものばかり増えて（最近では何でもネットで買い物ができたり、注文すれば食事まで配達してくれるようになっている…）体を動かす機会も減っているので、確実に歩数も減っていることは間違いありませんよね。運動不足だと感じている方はまず自分の運動量をきちんと把握することが大切ですね。今は桜も綺麗に咲いているのでお花見がてら少し歩いてみるのもいいかもしれません。

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日中はポカポカお天気でとても過ごしやすいですね。もうすでに桜が綺麗に咲いているところもありました！本日は【運動不足を解消したい！そんな方にオススメ！】についてです。

▲個別トレーニング｜小田原ケアセンター

緊急事態宣言も解除されて運動不足を解消したい！と思っている方も多いと思います。しかし、突然日常生活に運動を取り入れるのってなかなかハードルが高いですし、続けるのって難しいですよね？そこでまずジムや運動を始める前にオススメなのが日常生活の運動強度をあげると言う事です！
「日常生活の運動強度をあげる」とは具体的に言うと、エレベーターを使わず階段を使ったり、掃除をしながら片足立ちをしてみたり、台所に立つ時は綺麗な姿勢を意識するなど日常生活のなかで体を使う機会を増やすということです。まずは自分の生活スタイルに合わせて体を使うことから始めてみましょう。
お家でできる運動方法が知りたいという方は、小田原ケアセンターの30分の個別トレーニングもオススメです。入会金・月会費不要のため低価格で自分にあった運動方法を知ることができます。気になる方は気軽にお問合せください。

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