7/6(月)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ(雨以外)
→フリー(雨の時)
おそらく雨なので補強終わったらフリーにします。
7/7(火)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→4000×2(P=3'30/キロ R=8分)(雨以外)
@長居外周
→フリー(雨の時)
火曜日も雨予報なので厳しいが、多少の雨ならペーランやりたいです！
7/8(水)
フリーアップ
→1000×3〜5(P=3'10/キロ R=200ウォーク)
@グラウンドor長居外周
おそらく長居外周
雨が多少降っていてもやる予定です。
月曜、火曜が雨なので
7/10(金)
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→ジョグ(雨以外)
→フリー(雨の時)
@大学
or
300×10(P=A 50〜52
B 52〜54
R=100ジョグ)
@長居陸上競技場
長居が空いてるので使いたい！
天気は耐えると思うので競技場で練習するつもりでいてください。
なお、11日のメニューは長居でやった時のメニューてジョグにする場合はビルドアップを考えている。
7/11(土) 練習会
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
→10キロペーラン(P=4'00 )
→流し200×3
@グラウンドor長居外周
おそらく長居外周
グラウンドが使える場合はグラウンドで練習します。
今週は雨予報ばかりですが、しっかり頑張っていきましょう！
