12/18(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog
12/19(水)
・PNF
・20kmPR（P 4'00/km）
☆タバタトレーニング（補強）
(20秒+10秒)×8セット
※今年最後のロング練です。
ハーフの距離意識してます。
ケガだけしないように頑張りましょう！
12/21(金)
◎エンドレスリレー参戦！
・200m×3
r＝20分
・200m×2
r＝15分
・200m×2
r＝配置に着くまで
・100m
自分のチームの順位数の合計×100回
バタ足腹筋
例)3位、2位、2位、1位の場合、合計で8なので800回
12/22(土)
・市大選手権
