男子メニュー 6/18〜

6/18(月) jog

6/19(火) 10000ペーラン
Ａ92～96
Ｂ100

6/20(水) 8000ビルドアップ
2000mごとに
Ａ 3'40-3'35-3'30-フリー
Ｂ 4'00-3'50-3'40-フリー

6/22(金) 10000ゆっくりペーランorjog
Ａ96～100
Ｂ 104でやるか50分jogのいずれか
各自疲労みて決めてください

6/23(土) 3000＋2000＋1000
レストはそれぞれ10分と5分
3000mだけタイム設定します、2000と1000は全力で追い込んでください
3000のペース
Ａ80 Ｂ84



今週は雨で練習流れることがおおそうです
水曜のビルドアップと土曜のレペは優先してやりたいので、天気予報をみてメニューをいれかえるかもしれないので、心の準備だけお願いします