長距離ノート7

大阪市立大学 陸上競技部 長距離パートと申します。

男子メニュー 1/14〜

2019-01-14 06:49:30 | 練習メニュー

1/14(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・20分jog(4'30/kmくらい)
・6kmPR(P A:3'30/km、B:3'40/km)


1/15(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog


1/16(水)
・PNF
・1600m×8 (R 1分)
(P A:3'30/km、B:3'40/km)
☆タバタトレーニング(補強)
(20秒+10秒)×8セット

※LT値付近でのインターバルです。
普段のインターバルでのスピード練とは異なり、有酸素系の能力を伸ばすのを目的としています。
8本こなせるように頑張りましょう!
(補足)Bのペース、最初の3'35から3'40に変更してます


1/18(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog


1/19(土)
センター試験のため入構禁止!
練習なし。


1/20(日)
堺市民駅伝!!


1/21(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog


※1/22からはテスト休みに入ります。
テストそれぞれ大変だと思いますが、各々できる範囲で走っといてください。
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