女子メニュー １１/９〜

月曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ドリル

・jog

火曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・6㎞PR+200流し×3

・補強

水曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ドリル

・200×5×2（r=200jog、set間=1000mjog） +jog

金曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ドリル

・8㎞ビルド+200流し×3

・補強

土曜日

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・jog+200流し×3本