ご訪問有難うございます💪
【ジム114】
1. Step 10m/L4
2. チンニング 10kg*5*5 👈記録更新
3. SQ 20*10/40*6/60*4/80*1/90*1/40*10*2 👈初WLシューズ👟
4. BP 50*10/70*10*3
5. レッグカール 30*10/35*10/32.5*12
6. (:)エクステンション 25*10/30*12/32.5*12
7. アダクション 50*12/60*10/70*10
8. アブダクション 70*12*2/*20
9. ヴァーディカルトラクション 70*10*3
10. walk~run 22m/2.3km A6.3km/h(5-8.2) A1.3%(0-6)
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待ちに待ったウエイトリフティングシューズを持って
早速ジムって来ました💪💪💪
シューズのレビューには靴底の減りが早いとあったので
いつも使っているランニングシューズと2速持参です。
昨日のジムトレは&稽古で若干筋肉痛ですが
そんなの関係ねぇ〜〜なのです。
ステップでアップして
最初に荷重懸垂。
前回5kgで10回出来たので倍の10kgに挑戦しました。
最初の1セットだけ気合入れでスタッフさんについてもらったら
できちゃったんです5回‼️
後は1人でしっかりインターバル取りながらでしたが
結局全5セットクリアー👍新記録です🎵🎵
今のところの最終目標は
20kg*10*3です。
がんばります💪💪💪燃えてマッスル🔥🔥🔥
そして念願のウエイトリフティングシューズの出番です👟
思っていたより踵は高くなかったけど
フルボトムでしゃがんだ時に以前より上体は前傾しませんでした。
今日のSQはあくまでもフォームチェックのみなので重量は抑えてありますが
ちょっとブランクの影響があったのも否めません。
徐々に慣らしてガンガン攻められるようにします。
次回はWLパーソナルでスナッチ練習です。
ジムでシューズ使うのはWL、SQ、DLの時かな。
背中と脚と来たのでベンチプレスやっちゃった💪💪💪
本番セット70*10*3では最後のセットに余力がありました。
次回から2.5kgあげて挑戦します。
後は脚トレ中心。
特にアブダクションのラスト20repやった時の
筋肉の喜びようはスゴかったです。
筋トレの醍醐味です💪💪💪
walk&runは始めに歩いてアップして
行けそうだったのでjog、runとペースを上げ
walkと交互に流しました。
10kmランの可能性もあるので
ラン練習も同時進行です。
明日は久々のウエイトリフティングパーソナルレッスン。
スナッチがんばってきます。
押忍👊