ご訪問有難うございます💪
【ジム109】
1. BP 50*10/70*4/80*6/90*3*3
2. ヴァーディカルトラクション 82.5*12*3
3. プッシュジャーク 20*20/40*10/45*5/50*3/55*1/60*1
4. レッグプレス 100*20/150*10/190*12
5. FSQ 20*10/30*10/40*10/50*1/60*1/65*1
6. walk 10m/1.02km 6.2km/h 3%
7. シュラッグ 80*12*3
8. チンニング 10回/5*5*2/*10/10回
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日の稽古で背中が凝っていたけど
ストレッチポールやってからジムへ行きました。
最近、WLメニュー中心でジムへ行かないとパワー種目が
疎かになるからです。
それに今はBP2度目の師範メニュー中だし…
そう、激弱のベンチプレス強化のため💪💪💪
いつもは40kgスタートで60kgやってから本番セットですが
今日は気合を入れて重さも回数も変えました。
本番90*3*3だけ気合を入れるべくスタッフさんに入ってもらいました。
大きく崩れることなく最後までやり切れて嬉しかったです。
プッシュジャークはWLのお陰で力ずくではなく
下半身の力をスムーズに伝えられるようになって来ました。
55kg60kgだけスタッフさんについてもらったけど
全く問題なく上げることが出来ました。
フロントスクワットは手首が硬いせいか
上手く握ることができず…😭😭😭
それでも65kgまで問題なくクリアー👍
最後にチンニングやりました。
自重で10回/セットは問題ないので
今日初めて5kg重りをつけて10回出来ました。
3セットフルで出来るようにします💪💪💪
トレーニングは正しく行えば
必ず嬉しい変化をもたらします。
終わった時点で背中がコリコリで重症だったので
ヨガレッスンを受けました。
明日は稽古2コマ予定しているので
栄養つけてしっかり休みます。
がんばろう🔥🔥🔥
押忍👊