ご訪問有難うございます💪
【WL4】
1. ショルダーシュラッグ
2. バックスクワット
3. オーバーヘッドスクワット
4. バックプレス
5. プッシュプレス
6. ハイスナッチ(直立)
7. ハイスナッチ(膝上)
8. デッドリフト(スナッチ幅)
9. スナッチ(~30kg)
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今日のパーソナルはスナッチ練習でした。
クリーンとの違いは手幅。
この為、デッドリフトでしゃがんだ姿勢が
とても苦しく感じます。
大腿のラインは床と平行でスタート。
スナッチ幅でも上体の姿勢が保てるように練習。
ボトムから膝まではこの姿勢のまま足を使って立ち
膝から直立までは大腿の上を滑らせ体から離さない。
肘を曲げず爆発させて下半身の力が伝わって肩が上がって
肋骨が上がるイメージで上体が反って
パッと肘を返しつつ体を入れてキャッチ。
タイミングは練習中ほぼ上手く行きました。
特に爆発ポイントまでは動作が分解にならないように
一連の流れの中で行う。
特にボトムか膝までとその次でブツッと切れない。
逆に膝越えたら少し加速して
それでも爆発して肩が浮くまで肘を曲げない。
気になったのは前後にバランスが乱れたこと。
これはシャフトが垂直移動できなかったり
キャッチの時に尻を割って出せてなかったり…
幾つかのパターンが見えてきました。
尻の件は最初にやったオーバーヘッドスクワットでも同じ。
師範に教わったフォームの件は
フォームとしてはありだけど
これを使うには条件があるとのこと。
先ず肩周りの柔軟性。腰が強い。大腿とハムが強い。
今はトレーナー先生に従って進めて行きます。
最後に、今日の練習では30kgまで出来ました。
上手く行った時の軽さとスパッとキャチィできた時の気持ち良さが
少しでも増やせると良いなぁ〜🎵🎵
がんばります💪💪💪
押忍👊