ご訪問有難うございます💪
【ジム110】
1. walk~jog 15m/1.66km A6.7km/h(6.2-7.8) A1.8%(0-6)
2. walk~run 10m/1.02km A6.2km/h(5.2-8.2) A4.8%(0-10)
3. Step 11m/L4-6
4. エアロバイク 10m/100-250w
5. SQ 45*2/*10/85*5/90*3/100*3/*5*3
6. BP 50*10/70*4/85*2*5/*3
7. フロントプルダウン 49.5*12/54.5*10*2
8. プッシュプレス 20*20/40*10*3
9. 腹 30*50/25*50
10. 腰 30*25/40*15/*10
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昨日からの背中バキバキが続いていたので
朝稽古はやめてジムへ行ってきました。
久しぶりに有酸素スタート💨💨💨
体が重かったです。
特にjogやrunの時😭😭😭
1ヶ月後ぐらいにはマラソンもありそうな予感がするので
また一から練習することにします。
WLの練習が続いてSQ重量が下がっているきがしたので
久々に100kg担いでみました。
一人だと甘えが出そうだったので
最後の5*3セットだけスタッフさん呼んで監視してもらった。
これが私にはよく効きます👍
BPは昨日本番やったけど
慣らしのつもりでコンディショニングを10kg増やして試してみた。
85*2*5セット出来たので6セット目だけスタッフさんに見てもらた。
試しに3回にしたら呆気にとられるほどサラッとできた。
地力がついてきたみたい💪💪💪
ウエイトリフティングもパワートレーニングも
全て自分のため空手のためです。
これからも頑張ります。
押忍👊