ご訪問有難うございます💪
【ジム112】
1. ジュラッグ＋肩回し(10回) 7kg*15/*20*2
2. SQ 17*15*3
3. OH-SQ 17*5*3
4. プレス 20*10*1
5. プッシュプレス 20*5*2
6. バックプレス 20*5*1
7. 伸び上がり 17*5*3
8. 直立からのハイスナッチ 17*5*3
9. DL(膝から) 17*5*1
10. (:)＋伸び上がり 17*5*2
11. ハイスナッチ(膝から) 17*5*3
12. (:) 17*3*2
13. エアロバイク 10m/80w
14. チンニング 10回/5kg*5*3
15. SQ 20*10/40*10/20*10
16. BP 50*10*3
17. walk 10m/0.82km 5km/h 0%
18. step 5m/L4
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3日前に様子見でジムトレして以来です。
何だかんだ、復活に2週間かかっちゃいました。
まだ鼻汁は出るけど喉の痛みはなくなり
アレルギーのみなのでジムトレ再開しました。
さすがに初日なのでリハビリメニューです。
最初に久々のスナッチ練習からスタート。
大分錆付いていました。
トレーナー無しなので短いシャフトでの練習です。
足幅、伸び上がりの肋骨、アクティブショルダーが課題。
プロテイン飲んでエアロバイク入れて
懸垂、SQ、BPでざっと背中、脚、胸を回しました。
正直言ってスナッチ練習でうっすら汗かくほど弱っていたので
この3種目は体を目覚めさせる目的で軽い重量でゆっくりやりました。
病み上がりの時こそ入りが大事。無理は禁物。
最後に有酸素やってたっぷりストレッチして上がりました。
昇級審査までに間に合わせなくちゃ‼️
押忍👊