手術から3年6ヶ月記念日

手術から3年6ヶ月を迎えました。

生活はある意味で慣れてきましたが、諸々の変化に対応しなければならない段階に入った気もします。

●ビタミンB12の値

術後3年3ヶ月頃の採血で、ビタミンB12の値が基準値の下限の半分に（ビタミンBのサプリは標準量の半分を摂取してましたが）。

メコバラミンを処方いただき、その結果、基準値の真ん中より上になりました。けど、また下がるかな。

医学的には、貧血の値が悪くないなら、あまり気にしなくてもよいとかも。

赤血球・ヘモグロビン・ヘマトクリットが、基準値のぎりぎり範囲内。まぁ職場の産業医によると、十分だそうです。

●お腹の調子

炭水化物の摂取を減らしたからか、単なる変動か、11月以降、平日にトイレに走ることは減りました。

印象論ですが、炭水化物（糖質）の摂取　→なんかしんどくなる　→お腹の調子に影響　ということが起きてるような。

●体重 

概ね52kg台の最初の辺り。ランニングの距離が増えたからか、体脂肪率は11％など。

●食事

10月下旬の人間ドックで、HbA1c（過去何ヶ月かの血糖値の累積とか）が過去2年微増で、「正常高値」になりました。

少しびびって、昼食に白ご飯を取らなかったり、間食もパンやおにぎりはひかえて、チーズ・ナッツ・ゆで卵・サラダチキンなどに（塩分に注意しつつ）。

糖尿病クリニックで、糖負荷試験を受けたところ、糖尿病の心配はナシ。

ただ、血糖値の増減は、教科書どおり!?　ジェットコースター。

空腹時（85）→30分後（268）→60分後（255）→120分後（43）

この傾向は、少し意識して生活した方がいいかもしれません。

インスリンも60分後で151（100は普通は超えないらしい）。インスリンの効きが悪いという医師のコメントも。

脂肪肝もあったり（人間ドックでの内科医のコメントでは、食べ過ぎが要因という説もありますが）。

栄養士さんとも話をしましたが、糖質も適宜摂った方がよいだろうと。

●運動 

12月に2年ぶりのフルマラソンに出ますので、ランニングの距離は長めに。9月～11月は月間の距離が約120km。

ただ、11月の下旬に（普通の）風邪で、5日くらいあまり動かず。

病み上がりで、マラソン1週間前に、平らなコースを32km。ゆっくり目ですが、後半はゆっくりしか走れず。しかも、右膝に痛みが・・・

さぁ、フルマラソンはどうなるか。

●シフラ高値

これまで検査したことなかったですが、10月の人間ドックで、シフラ（肺がんのマーカー）が高値に。

主治医によれば、8月のCTで怪しいとこはないので、心配ないのではと。