おとといの体重/体脂肪 68.5K/ 9.6%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋8.5　TWOピーク比　△12.5＞　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△8.4＞　　◆粋な女性起業家に出会う。オフィスのある神宮前も懐かしかった。キャットストリート。なぜキャットなのだろう。猫が多いのかな＾＾；；◆それにしても寒かった。タクシー待ち程度で凍えた．．．。


◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：おにぎり3
3食：キウイジュース1
4食：ウィダー3
5食：オレンジジュース1
6食：サラダ1、魚1

人はいつか死ぬ

確実なことは、「人はいつか死ぬ」ということ。必ずね。これはよくわかっていなければならない。この瞬間も世界で誰かが死んでいる。自分の場合もあるだろうし、まったく知らないひとの場合もあるだろうし、知人だったり、身内の場合もある。



人は必ず死ぬ。




そう意識して、一瞬一瞬を生き抜きたい。

すべて終わる

今年のすべてが終わりました。昨晩も熱かったし、深かった。そんな皆さんでした。◆思い返すと、2005年はいろいろなことがありました。オーロラ初観測、ジム上位ランク、500キロ・レッグプレス成功、トライアスロン初参戦（計5戦、最終戦で上位入賞）、バイク事故で奇跡生還、独立起業、オフィス開設、宮古島出場権獲得、コラム開始など。◆そして今日、12クラスの生徒さんたちが広尾に集まって期横断懇親会。なんかルイルイでした。


いよいよ2005年もあと1週間。

今年の総括と2006年の願掛けしたいと思います。＾＾

きのうの体重/体脂肪 68.8K/ 9.3%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋8.8、TWOピーク比　△12.2＞　　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△8.7＞　　　　◆どたばたなときは、コンビになどで、ノン脂肪のフードを買いだめするといい。すると適切なタイミングで、空腹の魔の手から、助け出すことができる。自分自身という人質をね＾＾！



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：トータルワークアウト弁当1
3食：プロティンジュースwp
4食：うどん1、まぐろ丼1
5食：オレンジジュース2
6食：ウィダー3
7食：めざし2、チキン2、うどん1

How to make 「自分グッドサイクル」

今日の懇親会で、そんな話になった＾＾。いいテーマですよね。「自分のグッドサイクルをどう作るか？」って問いは。◆僕の回答は、「自分の琴線を知ること」「自分の魂が叫ぶタイミング、場所、空間を知ること」そして、「その答えは、自分しか知らない」って。◆では、「知る」にはどうすればよいか？、そんな質問が続いた。それは「自分自身に論理思考を使って、疑うこと、分解すること」って伝えた。◆今の僕は、なんとなく、「自分の琴線」がわかっている。そう、「あの事故」以来。◆あの時に何が見えたかというと、「それ」なのだ。




だからね、みんなには、タイミングは人それぞれだけど、いつかきっと見つかるから、あきらめないで、見つけ続けてって、伝えたい。



そんな感じ。＾＾

トータルワークアウト 220回目（S） ～ 新タイプの「スピード」体験

六本木トータルワークアウトに出向く。トータルワークアウト自体2週間ぶり？だし、スピードは1ヶ月ぶりかな。◆黒トレのUさんと再開して、体の変わりようについて談笑。60キロ→81キロ→68キロの変容のポイントについて確認するとともに、レースでの成果をFBした＾＾。　◆スピードは、今までのタイプではなく、新型に挑戦＾＾！　　心拍を一気に上げて限界に近い形で、傾斜10－15度ぐらいのトレッドミルで、大腰筋を意識したほぼ全快走行をするというもの。アップにおいて実施した大腰筋トレーニングの成果がそのまま出て、ミルでは、広い歩幅と腹筋を固めた走行を何度か実現できた。◆そうそう、今日のトレーナーは須藤元気選手似のTさん。元職の同僚二人も参加していて、彼らは通常のウェイトでした。◆トレーナーには、過度な筋肉痛にならないやり方はないか打診。筋肥大系のトレーニングではなくても、筋肉痛になるので、なんかうまいやり方がないかなと。やはり加圧トレーニングかな．．．。はじめるか＾＾。

「大腰筋」を鍛えて、体幹ダイエット？！

呼んで字のごとく、腰のあたりに存在する大腰筋を意識して鍛えています。どんなときに鍛えるかというと、トータルワークアウトの時はもちろんですが、常時は「歩く」ときに必ず意識して動かしています。ウォーキングの原理は、簡単に言えば、腰の水平軸のバーを前後に揺らして、それにつれて足が前後に振れることで歩幅を確保し、推進している。なので、背骨を中心とした垂直軸をしっかり固めて、末節は脱力したままで、からだの中心である腰を前後に振ることをつよーく意識しています。


これが結構疲れます。腹筋の奥のあたりに常に力が入っている状態なので、いい感じの疲労感に襲われるのです。＾＾


これをやっていて、変わったことは、足がきれいに伸びて、歩幅が広がったこと。
だから歩くことが楽しいし、大腰筋を意識して歩かないときは、すこぶる快適なこと。



ランをやるときのストライドにもいい影響を与えるだろうから、定着化するまで意識して続けるつもり＾＾！

今日の体重/体脂肪 69.0K/ 9.6%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋9.0、TWOピーク比　△12.0＞　　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△8.4＞　　　　◆今日は早朝から視察のため3時起き。うーん、レースのときのよう＾＾！◆起床してから12時間経過。うーん、眠いなぁーーー◆


◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：みかん
3食：トータルワークアウト弁当1
4食：プロティンジュースwp
5食：うどん1、いくらしゃけ丼1、キウイジュース1
6食：マグロ丼1
7食：野菜シチュー2

「部分」を意識して鍛える

「部分を鍛える」・・・これがオフのスタンス。弱いと思われる箇所に当たりをつけて、意識して鍛えます。今気になっているのは「呼吸」。スイムの呼吸も結構苦手だし、ランの呼吸もいまひとつ。なので、今オフは「呼吸」がテーマ。


ちょっくら、呼吸について研究+実践を始めます。

今日の体重/体脂肪 69.8K/ 9.0%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋9.8、TWOピーク比　△11.2＞　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△9.0＞　　　◆今日は久しぶりにメンテナンスでトータルワークアウトに行く。軽いスピードをやる予定。





◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：サーモン1、白米1
3食：おにぎり2、ウィダー1
4食：プロティンジュースwp
5食：プロティンジュースwp
6食：サラダ1、サーモン1

心臓を如何に鍛えるか？

僕の今のフォーカスは、「心拍数」。心臓を如何に鍛えるか？、これだ。のんべんだらりと、刺激していても仕方ない・・・そうだ。だからインターバルが効果的。インターバルと同じような刺激になる坂の上がり降りも効果的だそう。◆親しくさせていただいているアスリートのIT社長もそれで強くなったそう。◆今の僕の課題パートは「ラン」。学生時代のタイムにできる限り戻したい。40分を平気で切れるようになれば、結構楽だ。◆ランとスイムの関連性の高さも実証されはじめているし、一石二鳥。



そうそう、要はためしで、「呼吸筋」を鍛えることをはじめようと思う。




それと、毎日のトレーニング課題をこなすことをはじめました。


ウェイトトレーニングは、できるだけ実戦での動きを意識したものを行う。


そんなところがポイントです。＾＾！

今年のX’masは．．．＾＾

この時期ノルウェーから来日するサンタクロースが定宿としてい大手町界隈のホテル。毎年そこのスウィートプランを利用している。今年はタイミングが合わず不参加。

代わりに、今年は例年にない一大イベントが。


23日にMBAスクールの生徒さんが主宰するクリスマスパーリーが広尾で開催される。


総勢60名近くなっているようで、アフタヌーンの広尾の街の一角では、とんでもなく騒がしくなりそう。


いやーー、楽しみです。


＞幹事のみなさん、改めて、お疲れ様です。m(_ _)m



いぇい＾＾！

きのうの体重/体脂肪 69.0K/ 9.3%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋9.0、TWOピーク比　△12.0＞　　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△8.7＞　　◆ヒルズに映画鑑賞。昨日今日と雑踏での滞空時間が長く、なんかのどがいがいがしい。イソジンはしっかりやっているのにね。◆ディーナーでは大きなサーモンを食す。昼寝・夕寝も久しぶりに実施。毎冬、冬眠したいと体が訴える。冬生まれのせいかなーーって。◆でもいいよね。あんまり睡眠時間が少ないのもなんだから。からだが休息を訴えるなら、そのとおりにしてあげればいい。ほんとそう思うよ。◆まずは自分のからだから＾＾!



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：ウィダー2
3食：おにぎり2
4食：梅1
5食：白米1、納豆1
6食：ヒレカツサンド1
7食：サーモン1、白米1、ポテト1
8食：プロティンジュースmp

迷彩色な「120リットル」バッグ

決戦用にオッシュマンズでバッグ購入。アメリカでのレースが多いので、キーをかけなくてもなんとか対応できるやつだ。ハードなやつは、それはそれでメリットはあるのだが、総合的にソフトの方が機動的な感じなので。カナダでのアイアンマンのときも、荷物は厳しいのかな．．．。


とくにかく120リットル容量は結構入る。


色は定番の「黒」にしようかとおもったが、目立つように「グレー系迷彩色」に。

これなら空港で間違われることもなさそう。


念には念をで、さらに識別しやすいように「僕らしい（？）」ホルダーをいくつか装着して分かりやすいようにした。



宮古島では確実に使おーっと＾＾！

きのうの体重/体脂肪 69.0K/ 9.5%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋9.0、TWOピーク比　△12.0＞　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△8.5＞　　　◆久しぶりに終日完全オフ。いろいろと予定が入りそうでしたが、全部断って作った。寒くなってきたので、服を大量に購入しに街へ繰り出す。◆シルバーのブレーキパッドが警告表示してきたので、病院へ。やはり4つともダメっぽかった。おそらくローターもやられている。全部込みで200は行きそう。年末の出費がかさむときに手痛い．．．。



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：そば１、おにぎり1
3食：ウィダー2、
4食：豆腐料理
5食：プロティンジュースｍｐ