「部分」を意識して鍛える

「部分を鍛える」・・・これがオフのスタンス。弱いと思われる箇所に当たりをつけて、意識して鍛えます。今気になっているのは「呼吸」。スイムの呼吸も結構苦手だし、ランの呼吸もいまひとつ。なので、今オフは「呼吸」がテーマ。


ちょっくら、呼吸について研究+実践を始めます。

今日の体重/体脂肪 69.8K/ 9.0%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋9.8、TWOピーク比　△11.2＞　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△9.0＞　　　◆今日は久しぶりにメンテナンスでトータルワークアウトに行く。軽いスピードをやる予定。





◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：サーモン1、白米1
3食：おにぎり2、ウィダー1
4食：プロティンジュースwp
5食：プロティンジュースwp
6食：サラダ1、サーモン1

心臓を如何に鍛えるか？

僕の今のフォーカスは、「心拍数」。心臓を如何に鍛えるか？、これだ。のんべんだらりと、刺激していても仕方ない・・・そうだ。だからインターバルが効果的。インターバルと同じような刺激になる坂の上がり降りも効果的だそう。◆親しくさせていただいているアスリートのIT社長もそれで強くなったそう。◆今の僕の課題パートは「ラン」。学生時代のタイムにできる限り戻したい。40分を平気で切れるようになれば、結構楽だ。◆ランとスイムの関連性の高さも実証されはじめているし、一石二鳥。



そうそう、要はためしで、「呼吸筋」を鍛えることをはじめようと思う。




それと、毎日のトレーニング課題をこなすことをはじめました。


ウェイトトレーニングは、できるだけ実戦での動きを意識したものを行う。


そんなところがポイントです。＾＾！

今年のX’masは．．．＾＾

この時期ノルウェーから来日するサンタクロースが定宿としてい大手町界隈のホテル。毎年そこのスウィートプランを利用している。今年はタイミングが合わず不参加。

代わりに、今年は例年にない一大イベントが。


23日にMBAスクールの生徒さんが主宰するクリスマスパーリーが広尾で開催される。


総勢60名近くなっているようで、アフタヌーンの広尾の街の一角では、とんでもなく騒がしくなりそう。


いやーー、楽しみです。


＞幹事のみなさん、改めて、お疲れ様です。m(_ _)m



いぇい＾＾！

きのうの体重/体脂肪 69.0K/ 9.3%

＜体重：トータルワークアウト前比　　＋9.0、TWOピーク比　△12.0＞　　　＜体脂肪：トータルワークアウト前比　△8.7＞　　◆ヒルズに映画鑑賞。昨日今日と雑踏での滞空時間が長く、なんかのどがいがいがしい。イソジンはしっかりやっているのにね。◆ディーナーでは大きなサーモンを食す。昼寝・夕寝も久しぶりに実施。毎冬、冬眠したいと体が訴える。冬生まれのせいかなーーって。◆でもいいよね。あんまり睡眠時間が少ないのもなんだから。からだが休息を訴えるなら、そのとおりにしてあげればいい。ほんとそう思うよ。◆まずは自分のからだから＾＾!



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：ウィダー2
3食：おにぎり2
4食：梅1
5食：白米1、納豆1
6食：ヒレカツサンド1
7食：サーモン1、白米1、ポテト1
8食：プロティンジュースmp

迷彩色な「120リットル」バッグ

決戦用にオッシュマンズでバッグ購入。アメリカでのレースが多いので、キーをかけなくてもなんとか対応できるやつだ。ハードなやつは、それはそれでメリットはあるのだが、総合的にソフトの方が機動的な感じなので。カナダでのアイアンマンのときも、荷物は厳しいのかな．．．。


とくにかく120リットル容量は結構入る。


色は定番の「黒」にしようかとおもったが、目立つように「グレー系迷彩色」に。

これなら空港で間違われることもなさそう。


念には念をで、さらに識別しやすいように「僕らしい（？）」ホルダーをいくつか装着して分かりやすいようにした。



宮古島では確実に使おーっと＾＾！