連休になると人気ドラマを一気見したり、1日中寝て、寝貯めする人がいる。これをらをすると、まるで酒を飲んだときのようにぼーっとすることがあり、睡眠を減らしてドラマを見たり、ゲームをしたりする行動が、実は体に害を及ぼす。
短期的で極端な睡眠不足でなくても、若干の睡眠不足が一定期間にわたり積み重なると、体に害を及ぼす。睡眠不足はストレスホルモンの分泌を促進させ、心血管系の緊張を高める。
持病があると、心筋梗塞のような深刻な疾患による死亡のリスクを高め、免疫力も低下する。睡眠不足は肥満も招く。睡眠不足と肥満は良く言われていることだ。
睡眠が足りないと健康に関するすべての因子が壊れ、適正体重、身体活動、良質な食事、節酒、禁煙、適切な睡眠、そしてストレス管理が乱れるのだそうだ。
ドラマを1話だけ見て寝ようと思い、夜に明るい画面を見ていると、メラトニンの分泌が抑制され、なかなか眠れなくな理、これが睡眠不足の悪循環に入ってしまう。
健康のためには、一日に最低でも7－7.5時間眠らなければならない。スマートフォンの誘惑に耐えるのが難しいなら、最初からベッドにスマートフォンを持ち込まない。夜に目が覚めたときは時計も見てはいけないそうだ。
睡眠の質を高めるためには、身体活動を増やさなければならない。運動を規則的にするだけでも、より早く、より深く眠ることができる。
早朝や真昼間に外部活動を通じてたくさん日差しを浴びると、昼間はあまり眠くなく、夜には適切なタイミングで天然のメラトニンが分泌され、よく眠れる。
スマホや SNS、サブスクなどのネットフリックスやアマプラなどで睡眠不足になる誘惑が多い。気をつけないといけないし、規則正しい生活を心がけることに尽きる。
